怎么锻造男人麒麟臂?一组动作刺激二三头肌,练出粗壮臂围!

原标题:怎么锻造男人麒麟臂?一组动作刺激二三头肌,练出粗壮臂围!

原创内容,擅自搬运者必究!

男人健身是为了什么?除了进行减脂,他们还想要增肌,希望练出强壮的身材,这样给人的安全感倍增!

怎么锻造男人麒麟臂?一组动作刺激二三头肌,练出粗壮臂围!

新手练臂老手练胸,对于健身新手来说,练臂是入门训练的必经之路。手臂肌群也是最容易锻炼的部位,同时为练胸、练背打下力量基础。

而练出粗壮的麒麟臂,让手臂撑破袖口,男人的自信心也会瞬间回来。健身的男人,给人的力量感只需的感觉,轻松抱起女友毫无压力,让你男友力爆棚。

练臂虽然不是特别难,但是正式练臂之前,我们需要知道手臂的构造以及正确的锻炼方法,才能让训练效果事半功倍

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几个练臂要点,学习一下,2-3个月就能让你手臂围度上涨一圈!

1、我们的手臂主要由二头肌、三头肌骨桡肌等肌群组成的,练臂最主要也是雕刻这2个肌群,它们主要决定了手臂围。健身练臂的时候,我们选择的动作要全方位雕刻二头肌、三头肌。

2、手臂肌群属于小肌群,一般训练后休息2天时间,就可以进行下一轮的训练了,不需要频繁锻炼。

3、想要提高手臂肌群的刺激,在训练的时候,我们要尽可能的做到全程、轨迹标准、动作到位,不要偷懒。

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4、手臂肌群,每次安排20-30组的容量,每个动作都需要进行多组训练,我们的组间歇时间要把控好,不要休息时间太长,导致肌肉充血感下降。

5、正式练臂之前要活动关节,激活肌群,进行充分热身,才能降低受伤的风险,提高训练效果。

6、选择重量的时候,要量力而为,循序渐进,刚开始从低重量入手,掌握动作标准再逐渐加大重量。不要盲目追求大重量,否则肌肉拉伤,你需要停止训练,休养好一段时间,得不偿失。

怎么锻造男人麒麟臂?一组动作刺激二三头肌,练出粗壮臂围!

怎么安排训练动作,让你更高效塑造男人的麒麟臂?分享一组动作刺激二三头肌,练出粗壮的手臂!

动作1、哑铃弯举 锻炼二头肌

每组10-12次,进行4组,组间歇45秒

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动作2、集中弯举 锻炼二头肌

左右各10-12次,进行4组,组间歇45秒

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动作3、锤式弯举 锻炼二头肌

左右各10-12次,进行4组,组间歇45秒

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动作4、直腿仰卧后撑 锻炼三头肌

每组10-12次,进行4组,组间歇45秒

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动作5、双臂颈后臂屈伸 锻炼三头肌

每组10-12次,进行4组,组间歇45秒

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动作6、双杠臂屈伸 锻炼三头肌跟下胸肌

每组10-12次,进行4组,组间歇45秒

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动作已经分享完了,看完你是不是该动起来了呢?

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