5个健身基础知识, 看懂几个?看懂才是健身入门者!

原标题:5个健身基础知识, 看懂几个?看懂才是健身入门者!

原创内容,擅自搬运者必究!

健身的人很多,但是有很多门外汉,他们会错把误区当真理,最后把训练搞得一团糟,无法受益健身的好处

5个健身基础知识, 看懂几个?看懂才是健身入门者!

健身先健脑,我们需要了解健身相关知识,才能提高训练效果分享5个健身基础知识, 看懂几个?看懂才是健身入门者!

1、增肌跟减脂的概念

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健身的人目标不外乎是增肌以及减脂。而减脂的意思是减掉脂肪,给身体做减量,增肌的意思是增加肌肉,给身体做增量。

减脂主要是靠有氧运动,通过消耗卡路里的方法来分解身上多余脂肪,增肌主要靠抗阻力训练,通过无氧运动的刺激,来提高肌肉维度。

健身不是为了把脂肪转化为肌肉,脂肪跟肌肉是完全不同的两种物质,是无法互相转化的。健身训练的时候,一般是先减脂后增肌,减掉只有多余赘肉,你的身材才会瘦下来。而想要发达的肌肉维度,你需要在低体脂率的前提下,进行力量训练,才能让你的肌肉线条凸显出来。

2、体重跟体脂率的概念

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减肥不是减重,而是减脂。体重包括的物质很多,包括了脂肪、肌肉、水分、器官、血管等,减肥如果你减掉的是体重,有可能是肌肉流失、水分减少的结果,这不代表减肥成功了。

体脂率指的是体内脂肪含量的多少,只有降低体脂率,你才能告别臃肿的身材,慢慢瘦下来。减肥我们应该看重体脂率,女生体脂率在24%以下,男生体脂率在20%以下,才是标准的身材。

3、身体总代谢跟基础代谢的概念

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每天身体总代谢消耗值的多少,跟你每天热量摄入多少是互相影响的。当你的热量消耗大于热量支出的时候,身体会产生热量缺口,身材会慢慢瘦下来,反之身材就会慢慢发胖。

而基础代谢指的是满足身体需求的最低能量消耗,也就是静歇状态下的热量消耗值,基础代谢值一般占据身体总代谢的65%左右,而肌肉发达的人基础代谢值会越旺盛,人越不容易发胖。

4、减肥期间,要多做力量训练

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减肥期间,你除了进行有氧运动,还会做什么运动?力量训练是你需要重视的健身项目。因为力量训练可以提升自身肌肉量,提高身体的基础代谢,让你每天静歇状态也能消耗更多的热量。

减肥期间加入力量训练,有助于雕刻马甲线、翘臀、倒三角身材,提高身材比例,你的燃脂塑形速度也会更加高效哦!

5、饮食跟健身的关系

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三分练七分吃,饮食管理得好,健身效果事半功倍。减脂期间你需要合理降低热量摄入,但是热量摄入不能低于身体基础代谢,避免身体陷入饥荒,增肌期间的你热量摄入需要提高,给肌肉提供充足的能量,促进肌肉的合成,一般提高250-350卡左右即可。

健身训练期间,我们还需要补充足量的蛋白,蛋白可以提高食物热效应,给肌肉提供氨基酸原料,还能延长饱腹时间,无论增肌减脂都是非常受益的。

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