练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了

原标题:练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了

健身练腿的重要性不用多说

不过腿也不能多练

一个星期练1-2次就可以

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在这里要告诉健身的小伙伴们,

练腿后不拉伸的后果有多可怕,

你们知道吗?

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特别是大重量练腿后,

你可能会直接废掉!

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1、练腿结束后

还没走几步就给跪了!

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2、练完腿后走路变僵尸。

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3、练腿后下楼梯走路扶墙

有时候扶墙也不好使!

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4、练腿后腿已无法走路,

能用手下楼梯绝不用腿。

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5、不能像楼上那哥们用手下楼梯,

直接滚下来就简单多了。

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6、曾经一秒蹦上的楼梯,

如今更像攀登珠穆朗玛……

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7、练腿后就算回到家门口,

也只能爬着上楼梯。

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8、练腿后只有爬着上床的份。

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9、练腿后下床要小心,

随时都有可能噗咚一下。

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10、在家也只能匍匐前进。

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11、外出活动主要靠自制交通工具。

12、练完腿后弯腰捡手机,

这其中的爽只有练腿的人知道。

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虽然这些孩纸们

练腿后的表演比较浮夸,

但要想练腿后不这么酸爽,

训练后的拉伸真的很重要。

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训练后一般采用静态拉伸,

相当于给身体各部位进行放松,

以及缓解身体疲劳,

促进身体快速有效的恢复。

让健身的你始终充满活力,

减少因健身后全身酸痛

而导致第二天健身状态不佳。

最后分享23张腿部拉伸动作图解,

图片中红色标注为拉伸的部位。

拉伸腿部肌肉群时,

动作终点保持10-30秒。

拉伸动作如下

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