瑜伽开髋“最强烈有效”的6个动作,一定要试试!_髋关节

原标题:瑜伽开髋“最强烈有效”的6个动作,一定要试试!

练瑜伽,我们都知道开髋的练习很重要,尤其是髋部僵硬的伽人,更是要经常练习。

瑜伽开髋“最强烈有效”的6个动作,一定要试试!_髋关节

首先,需要说明的是, 这里的“开髋”,并不是指打开髋部,而是灵活髋关节。因为一个灵活而稳定的髋关节,才是身体健康的需要,也才是瑜伽练习的重要内容之一。

瑜伽开髋“最强烈有效”的6个动作,一定要试试!_髋关节

瑜伽开髋,很多伽人会咨询,哪些动作开髋最有感觉最有效,其实,这个“最”很难去界定,因为每个人的身体情况和感受都不一样,只能说相对普遍大众来说,都比较强烈有感觉的动作。

瑜伽开髋“最强烈有效”的6个动作,一定要试试!_髋关节

所以,今天就给大家分享6个相对来说,开髋“最强烈有效”的6个动作,分别从髋部解剖的屈、伸、外旋、内旋、外展、内收6个角度来灵活髋关节,一起来试试吧:

动作1:髋关节屈-拉伸大腿后侧

瑜伽开髋“最强烈有效”的6个动作,一定要试试!_髋关节

  • 前屈式准备,双脚分开与髋同宽
  • 背靠墙,双脚慢慢向墙面靠近
  • 双手掌心、手臂贴墙
  • 随着体式的深入,慢慢加深
  • 保持1-2分钟

动作2:髋关节屈-拉伸大腿前侧

瑜伽开髋“最强烈有效”的6个动作,一定要试试!_髋关节

  • 右腿屈膝落地,小腿脚背贴墙
  • 左脚踩地,小腿垂直地面
  • 双手放于左膝上方,肩膀放松
  • 保持髋部水平,臀部向后靠
  • 保持1-2分钟,换反侧练习

动作3:髋关节外旋拉伸臀+腿内侧

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  • 坐立准备, 屈左膝左小腿 贴地
  • 屈右膝,右脚踝放左膝上
  • 两小腿相互重叠,脊柱立直
  • 保持1-2分钟,换反侧练习

动作4:髋关节内旋-拉伸腿前侧

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  • 英雄式准备,大腿中段套伸展带
  • 双手撑地,身体慢慢向后躺
  • 可在背部下方放抱枕垫高身体
  • 双手互抱手肘,腋窝展开
  • 保持1-2分钟

动作5:髋关节外展-拉伸腿内侧

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  • 四角跪姿,右腿 向旁侧展开
  • 大小腿垂直,身体向前向下
  • 掌心小臂贴地,髋下沉
  • 膝盖和髋部在一条直线上
  • 保持1-2分钟,换反侧练习

动作6:髋关节内收-拉伸腿外侧

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