瑜伽老鸟看过来,高难的毗奢蜜多罗式,这样练简单多了...

原标题:瑜伽老鸟看过来,高难的毗奢蜜多罗式,这样练简单多了...

体式名称:毗奢蜜多罗式

梵文名称:Visvamitrasana

瑜伽老鸟看过来,高难的毗奢蜜多罗式,这样练简单多了...

这个体式是一个极需手臂、腿部、核心力量的体式,同时练习这个体式需要肩膀、髋部、大腿内侧、后侧的打开,是一个集力量与柔韧结合的高难体式

瑜伽老鸟看过来,高难的毗奢蜜多罗式,这样练简单多了...

所以在练习这个体式之前,需要充分热身,打开身体,避免受伤!

【8个体式循序渐进进入毗奢蜜多罗式】

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01、侧角伸展式

瑜伽老鸟看过来,高难的毗奢蜜多罗式,这样练简单多了...

  • 从战士二进入
  • 右腿屈膝,吸气,右手落地
  • 呼气,收紧核心,左手伸直
  • 停留8-10个呼吸,换另一边

02、侧板式

瑜伽老鸟看过来,高难的毗奢蜜多罗式,这样练简单多了...

  • 进入侧板式
  • 右手撑地,身体侧向右侧
  • 右髋向上提,核心收紧
  • 停留5个呼吸,换反侧

03、侧板式-侧角式

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  • 保持在侧板式
  • 右手撑地,右腿屈膝离地
  • 停留3秒后回到侧角式
  • 反复练习3-5次后换边

04坐立L字型

瑜伽老鸟看过来,高难的毗奢蜜多罗式,这样练简单多了...

  • 坐立位,双腿伸直
  • 右手推地,右腿屈髋向上
  • 左手抓住右脚脚踝
  • 停留5-8个呼吸换另一边

05坐角式侧伸展

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  • 坐立位,进入坐角式
  • 吸气,坐骨向下,脊柱延展
  • 呼气,收紧核心,侧屈向右侧
  • 吸气,还原,呼气,换左侧
  • 每侧动态拉伸8-10次

06、侧板式变

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  • 回到侧角式
  • 右手撑地,右腿屈膝
  • 膝盖窝夹紧右手
  • 左腿有力向下推地
  • 停留3-5个呼吸,换另一侧

07、单腿侧板式

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  • 左膝跪地,准备一条伸展带
  • 套在右脚脚掌
  • 吸气,右手撑地,左手拉伸展带
  • 将右腿向上提拉
  • 停留5-8个呼吸,换另一侧

08、毗奢蜜多罗式

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