减肥过来人传授:坚持几个燃脂原则,让你体脂率持续下降!

原标题:减肥过来人传授:坚持几个燃脂原则,让你体脂率持续下降!

原创内容,擅自搬运者必究!

肥胖的人大都想过要减肥,但是没有定制一个合理的计划,同时付出行动,你是很难瘦下来了。减肥需要足够的自律性,坚持足够的周期,身材才会逐渐发现变化。

减肥过来人传授:坚持几个燃脂原则,让你体脂率持续下降!

减肥不能急于求成,我们至少需要坚持2-3个月以上,从多个方面入手,提高身体的热量缺口,促进体脂率下降,你才能慢慢瘦下来。

减肥过来人分享的暴瘦秘诀,不妨学一下。减肥期间,做到这几个瘦身原则,让你体脂率持续下降!

减肥过来人传授:坚持几个燃脂原则,让你体脂率持续下降!

原则1、主食米饭减半,多吃高纤维蔬菜

减肥期间,不要过度节食,当身体处于过度饥饿的状态,皮质醇水平就会提高,你反而容易暴饮暴食起来。我们需要合理饮食,在控制热量的摄入提高饱腹感,这样才能持续瘦下来。

我们需要戒掉各种不必要的零食、奶茶跟油炸食物,主食米饭类的食物可以减半摄入,减缓血糖上升速度,平时多吃一些高纤维、低卡的蔬菜,比如西兰花、生菜、白菜、甘蓝、冬瓜、芹菜来提升饱腹感。

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原则2、平时多喝水,饭前一杯水,抑制饥饿感

水是没有热量,有助于身体代谢运转的饮品,多喝水可以提高减肥剫。当身体缺乏水分,运转代谢水平就会低下,脂肪分解速度就会变慢,能量消耗速度会下降,身材就容易发胖。

我们要保证每天的喝水量,多喝水可以抑制饥饿感的出现,还能疏通肠道,改善便秘。每天饭前喝一杯水,可以降低热量摄入,让你不知不觉提高减肥速度。

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原则3、利用琐碎时间起来走动,保持每天的运动步数

你每天的步行数达标了吗?科学建议是每天保持6000步,减少久坐时间。而想要减肥的人,需要提高步数,每天延长到一万步以上,我们可以提高节奏,进行快走,可以促进脂肪的消耗。

每天时间锻炼的人,只需要利用琐碎时间锻炼,上下班抽30分钟锻炼,饭后也散步30分钟,就能达到一万步了。长期坚持下来,你的身体活动能力也会慢慢提高,身材也会慢慢瘦下来。

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原则4、定时排便,避免垃圾堆积

现代人大都有便秘的情况出现,长期便秘会影响自身健康,肠道迂回百转,最多可以堆积10多公斤的废物,肠道垃圾循环吸收,你的皮肤会变得粗糙,身体状态也会越来越差。养成定时便秘的习惯,可以改善小肚腩。

平时要定时蹲一蹲厕所,有便秘烦恼的人,可以多吃一些有助于肠道蠕动的食物,比如火龙果、西瓜、芹菜(汁)、番茄或者多喝水,多个方面结合,促进身体排便,可以有效减轻身体负担。

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原则5、睡前一组拉伸训练,提高睡眠质量

睡前一组拉伸训练可以放松身上的各大肌群,比如:压压腿、平板支撑、婴儿式、蝴蝶式拉伸等动作,每次15分钟拉伸,可以促进身体血液循环,提高睡眠质量,促进睡眠深度。深度睡眠状态,有助于身体分解脂肪,让你持续燃脂,第二天醒来精神状态也会更加充沛。

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