如何练出球形肩膀?一组轰炸肩部的训练,让你做行走的衣架子

原标题:如何练出球形肩膀?一组轰炸肩部的训练,让你做行走的衣架子

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健身训练,你坚持练肩了吗?

很多人会关注胸肌、腹肌的训练,却不太重视肩部肌群的训练。他们觉得肩部是身体的小肌群,练不练不重要。但是,肩部肌群强大与否,关系着你的体态,影响你的穿衣形象。

如何练出球形肩膀?一组轰炸肩部的训练,让你做行走的衣架子

有的人天生溜肩,肩膀无法撑起衣服,女孩多练肩可以改善溜肩,凸显锁骨,修饰上半身线条;男人加强肩部训练,把肩练得宽一点,练出球形肩膀,让你当一个行走的衣架子。

办公白领长时间伏案办公,会出现脖子前倾、驼肩的现象,平时加强肩部训练可以让你改善仪态,塑造挺拔的体态,自身气质分也会逐渐提升。

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肩部肌群发达与否,是拥有好身材的标准之一。因为肩部肌群连接着手臂、胸部、背部线条,也就是进行上半身训练的时候,肩部肌群都会参与训练。肩部肌群太弱,健身训练的时候你就容易受伤。所以,平时要加强肩部训练,才能提高训练效果,降低受伤几率,获得更好的身材。

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练肩的时候,我们要记住几个要点,才能提高训练效率!

1、我们的肩部肌群是由三角肌前中后束组成的,肩部训练的时候我们要全方位雕刻前中后束,才能让肩部线条发展得更加好看。我们需要从多个动作入手,多角度进行雕刻。

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2、而肩关节比较脆弱,容易受伤,我们在肩部训练之前一定要做好充分的热身,活动肩袖肌群,再开启健身训练。

3、肩部肌群是一个小肌群,选择重量的时候,我们不能像练臂、练胸一样选择那么大的重量,而需要中小重量进行训练。建议选择10KG以内的负重进行训练即可,女生3-5KG的负重进行训练足矣。

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4、练肩的时候,记住不要耸肩,否则你的斜方肌会不自主的发力,造成斜方肌过于发达的情况出现。

5、练肩也需要注意作息,不能每天都锻炼,建议隔2天训练一次即可。其他时间可以安排其他肌群的训练。

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下面分享一组肩部训练动作,全方位雕刻肩部肌群,练出迷人的肩部线条。

热身动作1:肩臂旋转(进行10次*2组)

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热身动作2:弹力带向外拉伸(进行10次*2组)

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正式训练:

动作1、杠铃推举(锻炼三角肌前束、中束)

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动作2、哑铃片侧平举(锻炼三角肌前束)

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动作3、哑铃侧平举(锻炼三角肌中束)

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动作4、绳索面拉(锻炼三角肌后束)

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动作5、哑铃俯身飞鸟(锻炼三角肌后束)

如何练出球形肩膀?一组轰炸肩部的训练,让你做行走的衣架子

每个动作12次,组间歇45秒,重复4组。

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