减肥期间,加入一组力量训练,你会收获什么好处?

原标题:减肥期间,加入一组力量训练,你会收获什么好处?

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什么是力量训练?力量训练又称为抗阻力训练,健身房常见的器械区域的训练就是抗阻力训练,包括固定器械,壶铃杠铃、哑铃等自由器械训练,而自重无氧动作也属于力量训练。

减肥期间,加入一组力量训练,你会收获什么好处?

力量训练的目的主要是锻炼自身肌肉纤维,促进肌肉维度的生长。力量训练不仅适用于增肌训练人群,也适用于减脂人群。

很多人减肥只选择有氧运动,忽略了力量训练的作用。而真正懂得健身知识的人,他们会加强力量训练,来提高增肌减脂效率。

减肥期间,加入一组力量训练,你会收获什么好处?

那么,减肥期间,加入一组力量训练,你会收获什么好处?

1、提高减肥燃脂速度

肌肉是身体瘦组织,是能量消耗大军,热量消耗是同等重量脂肪的几倍以上。也就是说同样体重的两个人,肌肉多的人身体代谢水平更加旺盛,热量消耗更高,减肥速度就会更快。

而单纯进行有氧运动的人,身体在分解脂肪的同时也会消耗肌肉,减肥后期,燃脂速度会越来越慢。加入力量训练的人,有效预防肌肉分解,保持身体代谢值,燃脂速度会更加高效。

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2、塑造紧致的身材曲线

有氧运动瘦下来的人,身材曲线会比较干瘪,因为肌肉有所分解,身体没有肌肉的支撑,加上肌肉的流水,身材没有什么曲线感。

力量训练瘦下来的人,身形会更加好看,容易练出翘臀、马甲线、紧实的美背,他们的身材会更加好看,魅力值也会逐渐提高,走在路上回头率飙升。

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3、保持旺盛代谢水平,有助于易瘦体质的养成

坚持力量训练的人,自身肌肉量会得到提升,身体代谢水平会比普通人更高,即使躺着也能比别人消耗更多的热量。平时偶尔多吃一点,身体多余热量可以及时消耗掉,不易堆积脂肪,有助于易瘦体质的养成,降低发胖几率。

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4、抵抗身体衰老,保持旺盛体能精力

肌肉量决定了自身的力量水平,自身的体能状态。肌肉流失意味着身体逐渐老去,男生睾酮也会跟着流失,身材会开始发胖,体能精力也会大不如前。而坚持力量训练抵抗肌肉流失,让你感觉体能精力逐渐变得旺盛起来,有效抵抗衰老的来袭。

减肥期间,加入一组力量训练,你会收获什么好处?

综上所述,多做力量训练,对于自身的益处是很多的,无论你是想提高减肥燃脂塑形,还是想塑造身材曲线,亦或者是抵抗身体衰老,力量训练都可以帮你实现。

没有去健身房锻炼的人,初期可以从自重训练开始,比如:隔天一组深蹲、俯卧撑、箭步蹲、山羊挺身、引体向上、平板支撑训练,每个动作12次,重复4组,每次20-30分钟,坚持一段时间后你就会感受到身体的变化。

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