一组锻炼臀腿力量训练,帮你雕刻浑圆、饱满的翘臀!

原标题:一组锻炼臀腿力量训练,帮你雕刻浑圆、饱满的翘臀!

原创内容,擅自搬运者必究!

女孩希望拥有什么样的身材呢?大概是凹凸有致、没有多余赘肉的身材曲线了吧。比如:健身女神拥有浑圆臀型、饱满翘臀,是十分吸引人的。

一组锻炼臀腿力量训练,帮你雕刻浑圆、饱满的翘臀!

饱满、紧致的翘臀,并不是那么容易拥有的。这意味着臀部没有多余的脂肪,臀肌得到强化的结果。但是,长时间久坐、缺乏锻炼的人,他们的臀肌会弱化,脂肪也会堆积,臀型会变得扁平臃肿,看起来十分难看。

一组锻炼臀腿力量训练,帮你雕刻浑圆、饱满的翘臀!

如果你希望拥有好看的翘臀身材,你需要把自身的体脂率下降到24%以下,把体脂率控制在标准水平,才能避免脂肪的堆积。这个时候进行臀部力量训练来强化臀肌,让臀型逐渐变得浑圆好看起来。

一组锻炼臀腿力量训练,帮你雕刻浑圆、饱满的翘臀!

练臀的几个黄金动作是深蹲、臀腿、箭步蹲等动作,很多女孩觉得练臀会粗腿,因为害怕这些训练。但是,你需要知道的一点是,臀腿肌群一起发展,下肢曲线才会越来越好看。

腿部臃肿肥胖主要是脂肪堆积的结果,而不是肌肉发达的原因。平时健身多练臀腿,可以让你强化臀腿肌群,抑制脂肪的堆积,让双腿变得紧实、细长起来,有效提高臀腿线条比例。

一组锻炼臀腿力量训练,帮你雕刻浑圆、饱满的翘臀!

臀腿是身体的大肌群,坚持下肢训练可以有效强化肌群,提高身体代谢水平,帮你消耗更多热量,提高燃脂塑形效率

双腿是行走的动力,是力量的源泉,臀腿一起发展,你的下肢力量才会更加旺盛,避免下肢老化。

我们来看看,长期坚持臀腿训练的健身女孩,身材线条是怎样的:

一组锻炼臀腿力量训练,帮你雕刻浑圆、饱满的翘臀!

一组锻炼臀腿力量训练,帮你雕刻浑圆、饱满的翘臀!

凹凸有致的身材曲线,身上没有多余的赘肉,魅力十足。看完你还会害怕臀腿力量训练吗?如果你也想拥有迷人的身材曲线,那么现在开始加强下肢力量训练吧!

不过,对于体脂率超过24%的女孩,建议你要同时加强有氧运动,每天坚持1小时的慢跑或者游泳、跳绳训练,提高身体的卡路里消耗,促进脂肪的分解。

此外,你还需要戒掉各种零食,平时少吃外卖、少下饭馆,平时多吃一些蔬菜水果提升饱腹感,控制热量摄入,让身体产生热量缺口,促进体脂率下降。

最后,分享一组臀腿力量训练,隔天一遍,练出满意的身材曲线!

动作1、负重深蹲

进行12-15次,重复4组。

一组锻炼臀腿力量训练,帮你雕刻浑圆、饱满的翘臀!

动作2、直腿硬拉

进行12-15次,重复4组。

动作3、单腿臀桥

左右各12-15次,重复4组。

一组锻炼臀腿力量训练,帮你雕刻浑圆、饱满的翘臀!

动作4、箭步蹲

左右各12-15次,重复4组。

一组锻炼臀腿力量训练,帮你雕刻浑圆、饱满的翘臀!

动作5、站姿弹力带后抬腿

左右各12-15次,重复4组。

一组锻炼臀腿力量训练,帮你雕刻浑圆、饱满的翘臀!

动作6、杠铃臀推

进行12-15次,重复4组。

一组锻炼臀腿力量训练,帮你雕刻浑圆、饱满的翘臀!

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。