女孩为什么要练背?一组背部训练,帮你雕刻紧致纤薄的美背!

原标题:女孩为什么要练背?一组背部训练,帮你雕刻紧致纤薄的美背!

原创内容,擅自搬运者必究!

每个女孩都希望自己拥有一个纤薄紧实的美背,这她们穿露背装的时候更好看,不会害怕肉。而虎背熊腰会影响一个人的形象,让人觉得身材肥胖、体型臃肿。

女孩为什么要练背?一组背部训练,帮你雕刻紧致纤薄的美背!

长时间久坐办公的人,伏案办公、缺乏锻炼会让背肌无力,脊椎变形,这个时候腰背赘肉也会出现,腰背就会变越来越粗,含胸驼背的吸纳关系也会出现,看起来特别没有精神,你的体态也会变得越来越差。

背肌是身体的第二大肌群,也是上半身最大的一个肌群,背肌强大与否,决定了你上半身的体态形象。虎背熊腰的出现,是体脂率超标、肌肉无力退化的表现。这样的形象让你显得肥胖,穿衣不好看,看起来没有什么气质。

女孩为什么要练背?一组背部训练,帮你雕刻紧致纤薄的美背!

女孩想要拥有紧实纤薄的背部线条,我们需要从2个方面进行雕刻。第一个方面是减掉腰背多余赘肉,第二个方面是进行抗阻力训练强化背肌。

1、想要减掉腰背多余赘肉,我们需要加强有氧运动,而不是长期伏案久坐。当身体一个肌群长期处于一个静态姿势,肌肉力量就会流失,肌群无力会导致脂肪堆积。多进行或锻炼可以消耗身体卡路里,激活肌群。

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我们可以选择跳绳、羽毛球以及游泳等训练,每天1小时健身锻炼,或者每天2个30分钟训练,可以促进身体脂肪分解,从而减掉身上多余赘肉,赶走虎背熊腰的形象。

与此同时,我们要管理好饮食,少吃各种重口味、高油盐、高糖分的食物,减少身体负担,多吃一些高纤维的天然蔬菜水果,抑制脂肪的堆积,主食方面可以粗细粮结合,延长饱腹时间,控制好热量摄入,才能更高效的瘦下来。

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2、我们需要加强背部力量训练来强化背肌。背肌发达了,脂肪就没有空间堆积了,这个时候你的背部线条也会变得紧致、有线条感起来。

人体到了一定年纪,肌肉会逐年流失,脂肪就会趁机堆积起来。而背部属于身体的大肌群,长期缺乏锻炼,也会加速肌肉的流失,让你慢慢发胖。

女孩为什么要练背?一组背部训练,帮你雕刻紧致纤薄的美背!

女孩多练背,弯腰驼背的体态就会远离你,有效预防肥胖,你的形象气质也会逐渐提高,让你保持年轻的身体状态。

练背的主要方法 是靠一个“拉”字,比如引体向上、坐姿划船、高位下拉等动作,都能有效强化背肌,塑造好看的背部线条。

背部是身体的大肌群,每次训练后需要休息3天时间,给肌肉足够的修复时间,而不是每天频繁的锻炼,劳逸结合,才是提高肌肉维度的有效方法

女孩为什么要练背?一组背部训练,帮你雕刻紧致纤薄的美背!

下面分享一组背部训练动作,总共5个动作,每个动作12次,重复4组,组间歇是45秒,赶紧练起来吧!

动作1、低位引体向上

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动作2、哑铃俯身划船

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动作3、杠铃划船

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动作4、高位下拉

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动作5、坐姿划船

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