腰痛起来太难受了! 8 个瑜伽体式有效缓解!_动作

原标题:腰痛起来太难受了! 8 个瑜伽体式有效缓解!

今天才知道,原来改善腰痛需要【前病后治】,(附瑜伽序列

每次腰痛时会练猫牛式、小狗式、下犬式缓解腰痛,效果确实很不错!但只要后续我坐久或站久了,腰还是很痛!有没有更好的办法改善腰痛?

腰痛起来太难受了! 8 个瑜伽体式有效缓解!_动作

其实在物理治疗身体疼痛方面,有句话叫做:上病下治、后病前治。

如果经常腰痛,有可能是腹部力量薄弱,导致腹压失衡造成的腰痛,这时不妨加强核心力量,对改善腰痛会有很好的效果噢!

腰痛起来太难受了! 8 个瑜伽体式有效缓解!_动作

今天,小编整理了一套腹部核心序列,动作简单但非常实用,对于加强腹部核心力量效果杠杠滴!一起来试试吧!

动作01、

腰痛起来太难受了! 8 个瑜伽体式有效缓解!_动作

  • 仰卧于瑜伽垫上,双手轻托后脑勺

  • 呼气,收紧核心,卷腹向上,抬右腿

  • 吸气,还原,呼气,收紧核心换左腿

  • 保持动态练习12次

仰卧于瑜伽垫上,双手轻托后脑勺

呼气,收紧核心,卷腹向上,抬右腿

吸气,还原,呼气,收紧核心换左腿

保持动态练习12次

动作02、

腰痛起来太难受了! 8 个瑜伽体式有效缓解!_动作

  • 仰卧在瑜伽垫上,双手轻托后脑勺

  • 呼气,收紧核心,右腿向上抬起

  • hold住3秒,吸气,还原换左侧

  • 保持动态练习12次

仰卧在瑜伽垫上,双手轻托后脑勺

呼气,收紧核心,右腿向上抬起

hold住3秒,吸气,还原换左侧

保持动态练习12次

动作03、

腰痛起来太难受了! 8 个瑜伽体式有效缓解!_动作

  • 保持动作02的准备姿势

  • 呼气,收腹,屈右膝靠近腹部

  • 再扭转向左侧,吸气,还原

  • 保持每一侧动态练习12次

保持动作02的准备姿势

呼气,收腹,屈右膝靠近腹部

再扭转向左侧,吸气,还原

保持每一侧动态练习12次

动作04、

腰痛起来太难受了! 8 个瑜伽体式有效缓解!_动作

  • 仰卧于瑜伽垫,双腿屈膝转向右侧

  • 右手放在左膝外侧,左手伸直向上

  • 呼气,收腹,卷腹向上,吸气还原

  • 保持每一侧动态练习12次

仰卧于瑜伽垫,双腿屈膝转向右侧

右手放在左膝外侧,左手伸直向上

呼气,收腹,卷腹向上,吸气还原

保持每一侧动态练习12次

动作05、

腰痛起来太难受了! 8 个瑜伽体式有效缓解!_动作

  • 仰卧于瑜伽垫上,双腿屈膝抬起

  • 双手轻托后脑勺,呼气,卷腹向上

  • 双手向前穿越大腿击掌,吸气还原

  • 保持每一侧动态练习12次

仰卧于瑜伽垫上,双腿屈膝抬起

双手轻托后脑勺,呼气,卷腹向上

双手向前穿越大腿击掌,吸气还原

保持每一侧动态练习12次

动作06、

腰痛起来太难受了! 8 个瑜伽体式有效缓解!_动作

  • 双腿屈膝一前一后坐立于瑜伽垫上

  • 双手放在后脑勺,吸气延展脊柱

  • 呼气,身体扭转向右侧,吸气还原

双腿屈膝一前一后坐立于瑜伽垫上

双手放在后脑勺,吸气延展脊柱

呼气,身体扭转向右侧,吸气还原

腰痛起来太难受了! 8 个瑜伽体式有效缓解!_动作

  • 呼气,身体侧向左侧,吸气还原

  • 保持每一侧动态练习12次

呼气,身体侧向左侧,吸气还原

保持每一侧动态练习12次

动作07、

腰痛起来太难受了! 8 个瑜伽体式有效缓解!_动作

  • 双手双膝支撑在地面上

  • 呼气,收紧核心

  • 右腿向后并弯曲小腿

  • 膝盖向前找腹部在像外展

  • 吸气还原,每侧练习12次

双手双膝支撑在地面上

呼气,收紧核心

右腿向后并弯曲小腿

膝盖向前找腹部在像外展

吸气还原,每侧练习12次

动作08

腰痛起来太难受了! 8 个瑜伽体式有效缓解!_动作

  • 从上一个动作退出,进入下犬式

  • 呼气,抬右腿向前,屈膝找胸口

  • 停留1个呼吸后还原

  • 每侧保持动态练习12次

从上一个动作退出,进入下犬式

呼气,抬右腿向前,屈膝找胸口

停留1个呼吸后还原

每侧保持动态练习12次

平时总是腰痛,除了关注核心肌群是否有力之外,也应该注意日常生活姿态,比如:不要睡太软的床、尽量不要久坐。

只有从生活细节上注意才能真正地改善腰痛!

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