脸上爱出油、冒痘痘?试试这套瑜伽序列,调节内分泌恢复好气色!_双腿

原标题:脸上爱出油、冒痘痘?试试这套瑜伽序列,调节内分泌恢复好气色!

代女性,由于工作、家庭压力大,越来越多的女性出现内分泌失调!而内分泌失调体现最明显的地方莫过于会让女性的皮肤变差。

例如:爱出油、冒痘痘、肤色黄!

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而根据研究调查发现,常年坚持练习瑜伽的女性可以有效帮助平衡内分泌,提升身体的代谢排毒能力!

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今天给大家分享一套能够调节内分泌的瑜伽序列,赶紧一起开练吧!

01、下犬式

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  • 从猫牛式进入下犬式
  • 调整3-5个呼吸

02、战士一

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  • 从下犬式退出,迈右腿向前
  • 进入战士一式,骨盆稳定
  • 核心微收,脊柱延展向上
  • 停留3-5个呼吸

03、加强侧伸展式

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  • 从战士一退出,右腿原地伸直
  • 进入加强侧伸展式
  • 注意髋部摆正,停留3-5个呼吸
  • 回下犬式,从体式02-03换左侧

04、站立前屈

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  • 从下犬式退出,双腿走向前
  • 进入站立前屈,停留3个呼吸

05、幻椅式扭转

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  • 吸气,从站立前屈进入幻椅式
  • 呼气,收紧核心,屈髋、屈膝
  • 双手合十,吸气,扭转向右侧
  • 停留5个呼吸,换另外一侧

06、双角扭转式

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  • 从幻椅式退出,双腿横向打开
  • 约一条腿距离,进入双角式
  • 吸气,右手落于双腿中间
  • 呼气收腹,左手指向天花板
  • 感受胸腔打开,停留5个呼吸
  • 换另外一侧继续练习

07、蹲坐式

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  • 从双角扭转式退出,缓缓蹲坐下来
  • 进入下蹲式,脚尖、膝盖微微向外
  • 呼气,收紧会阴、核心,背部延展
  • 双手合十于胸前,停留5个呼吸

08、坐立侧伸展式

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  • 从下蹲祈祷式退出,坐立于垫上
  • 左腿屈膝,脚后跟靠近会阴
  • 右腿旁侧伸直,脚尖回勾
  • 吸气,延展脊柱
  • 呼气,身体向右侧侧屈
  • 停留8个呼吸,换另外一侧

09、双腿背部前屈

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  • 从坐立侧伸展退出
  • 进入双腿背部前屈
  • 吸气,延展脊柱,坐骨向下扎根
  • 呼气,收紧核心,折髋向前屈
  • 停留8-10个呼吸

Tips此外,保持清淡饮食、规律作息对于平衡内分泌也很重要噢!

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