如何围绕轮式编排瑜伽课程?这套序列最全面,一定要收藏!_动作

原标题:如何围绕轮式编排瑜伽课程?这套序列最全面,一定要收藏!

习轮式,最重要的是要充分打开身体前侧,同时手臂、核心力量也要顾及!

但往往很多伽人在练习轮式时总感觉会卡住,要么就是感觉胸腔没打开,要么就感觉腰部有挤压,也就是练的不顺畅。

如何围绕轮式编排瑜伽课程?这套序列最全面,一定要收藏!_动作

今天,小编分享一套围绕轮式编排的完整瑜伽序列,能充分打开胸腔,加强手臂、核心力量,瑜伽老师也可以收藏起来用作排课噢!

动作01、

如何围绕轮式编排瑜伽课程?这套序列最全面,一定要收藏!_动作

  • 金刚坐跪坐,核心收紧
  • 腰背挺直,呼气双手屈肘于胸前
  • 手肘、小臂贴合,吸气打开胸腔
  • 保持动态练习12-15次

动作02、

如何围绕轮式编排瑜伽课程?这套序列最全面,一定要收藏!_动作

  • 保持金刚坐跪姿
  • 双手手肘贴紧在一起
  • 呼气,手肘并拢向上抬
  • 吸气,还原回胸腔位置
  • 动态练习12-15次

动作03、

如何围绕轮式编排瑜伽课程?这套序列最全面,一定要收藏!_动作

  • 保持金刚坐跪姿
  • 双手侧平举打开
  • 配合呼吸,双手往后打开
  • 保持动态练习12-15次

动作04、

如何围绕轮式编排瑜伽课程?这套序列最全面,一定要收藏!_动作

  • 继续保持牛面坐姿势
  • 双手做动态牛面式练习
  • 每侧保持动态练习12-15次

动作05、

如何围绕轮式编排瑜伽课程?这套序列最全面,一定要收藏!_动作

  • 保持金刚跪姿
  • 左手内旋伸直,贴紧胸腔
  • 右手屈肘,左手放右手肘内
  • 停留8-10个呼吸,换另一侧

动作06、

如何围绕轮式编排瑜伽课程?这套序列最全面,一定要收藏!_动作

  • 俯卧在瑜伽垫上
  • 双手交叉压在胸部下方
  • 每侧停留8-10个呼吸

动作07、

如何围绕轮式编排瑜伽课程?这套序列最全面,一定要收藏!_动作

  • 从06退出,进入下犬式
  • 迈右腿向前,左手撑地
  • 右手做划圈绕动12次

动作08

如何围绕轮式编排瑜伽课程?这套序列最全面,一定要收藏!_动作

  • 从上一体式退出
  • 吸气,进入战士二
  • 呼气,进入反战式
  • 感受侧腰充分伸展
  • 停留5个呼吸
  • 动作07.08换左侧练习

动作09、

如何围绕轮式编排瑜伽课程?这套序列最全面,一定要收藏!_动作

  • 从战士二退出,进入侧板式
  • 左手撑地,左髋向上提
  • 右手向侧伸展,停留5个呼吸
  • 回到斜板式,再换另一侧练习

动作10、

如何围绕轮式编排瑜伽课程?这套序列最全面,一定要收藏!_动作

  • 从侧板式退出
  • 过度vinyasa
  • 回到下犬式
  • 调整5个呼吸

动作11、

如何围绕轮式编排瑜伽课程?这套序列最全面,一定要收藏!_动作

  • 从下犬式进入侧角式
  • 右腿屈膝,右手撑地
  • 左手向右侧伸展
  • 停留5个呼吸

动作12、

如何围绕轮式编排瑜伽课程?这套序列最全面,一定要收藏!_动作

  • 从侧角式进入狂野式
  • 注意耻骨上提,胸腔打开
  • 停留5个呼吸
  • 动作11.12换另一侧练习

动作13、

如何围绕轮式编排瑜伽课程?这套序列最全面,一定要收藏!_动作

  • 从狂野式退出
  • 进入下蹲式
  • 调整5个呼吸

动作14、

如何围绕轮式编排瑜伽课程?这套序列最全面,一定要收藏!_动作

  • 从下蹲式进入反桌式
  • 左手向后撑地
  • 右手向后,挺髋向上
  • 双手交替练习12次

动作15、

如何围绕轮式编排瑜伽课程?这套序列最全面,一定要收藏!_动作

  • 从反桌式退出进入桥式
  • 停留5-8个呼吸

动作16、

如何围绕轮式编排瑜伽课程?这套序列最全面,一定要收藏!_动作

  • 从桥式进入轮式
  • 注意双手推地,手肘内收
  • 保持核心、臀肌启动
  • 停留5-8个呼吸后慢慢还原

Tips:瑜伽初学者建议练习到桥式即可,或在专业瑜伽老师帮助下练习,安全第一噢。

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。