坚持做30天波比跳,能有什么变化?

原标题:坚持做30天波比跳,能有什么变化?

波比跳为什么叫波比跳?

这个动作是一名叫做波比(Burpee)的博士,在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。若能在一分钟内做到41下以上,代表体能优秀;做不到27下,就表示体力欠佳。

大家有空可以测试下

你一分钟能做多少个?

坚持做30天波比跳,能有什么变化?

波比跳怎样做?

波比跳(英文:Burpee)简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。

坚持做30天波比跳,能有什么变化?

别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,波比跳练得地方多得多,也累得多。因此,波比跳是很好的全身性锻炼动作

坚持做30天波比跳,能有什么变化?

只要连续跳上七八个就会让心率飙升,长期坚持可以增强心脏的泵血能力、增强心肺功能和体能。

国外很多健身者尝试过30天波比跳挑战

看看他们除了提高心肺

身体还有什么变化?

01

有基础的肌肉小哥

每天做50个标准的波比跳

坚持一个月后肌肉更加饱满

线条更加明显

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02

没有基础的小哥

每天做25个,一个月后瘦了6斤

腹肌线条若隐若现

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03

有一点运动基础的大叔

每天做100个

连续坚持做波比跳1个月

开始有了腹肌形状

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到后面,随着体能增强

当他做完3000个波比跳后

身材也有了很大的飞跃

坚持做30天波比跳,能有什么变化?

不仅手臂肌肉更明显

块儿状腹肌也有啦

坚持做30天波比跳,能有什么变化?

04

接下来是坚持练波比跳的女生

每天做100个

刚开始她做不到10个就累趴了

每天都是分多次完成

坚持到最后,她的马甲线更加清晰

心肺功能也得到很大的提高

坚持做30天波比跳,能有什么变化?

05

同样是一位妹子

每天坚持做50个波比跳

坚持做30天波比跳,能有什么变化?

一周后她明显感觉到自己耐力更强了

之前跑三分钟就很累

这一次可以跑15分钟

坚持做30天波比跳,能有什么变化?

最终她在一个月的时间里

减掉了6斤体重

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下面分享一个30天波比跳挑战

坚持一个动作

就能让身体发生改变!

坚持做30天波比跳,能有什么变化?

注意:心脏病、高血压患者不要尝试!

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