X 型腿,O 型腿?全套训练方案我们都准备好了

原标题:X 型腿,O 型腿?全套训练方案我们都准备好了

要一双细长直的美腿,想必是很多妈妈梦寐以求的事。

然而女性的腿部比身体其他部位更容易堆积脂肪,再加上产后妈妈因为饮食难以克制、久坐运动量少等原因,身材恢复难。腿一粗,就很难再细回去了。

「90 斤的上半身,120 斤的胯和腿」,平常根本买不到合身的裤子:腰合适的,大腿提不上去;大腿处合适的,腰又松松垮垮的。

无奈从此无缘短裙、紧身裤,只有阔腿裤、及踝长裙才是衣柜的标配。

能看出来这是同一双腿吗?

X 型腿,O 型腿?全套训练方案我们都准备好了

图片来源:网络

还有很多妈妈,好不容易瘦下来了,可小腿外旋、大腿前凸、X 型腿、O 型腿等腿型问题,很是让人发愁。

X 型腿,O 型腿?全套训练方案我们都准备好了

图片来源:网络

没办法,只能好好锻炼瘦腿了,可现实依旧很残酷: 瘦腿也太难了吧!

X 型腿,O 型腿?全套训练方案我们都准备好了

图片来源:丁香医生后台留言截图

其实,绝大多数腿部问题是腿部肌肉发力不均导致的,比如假胯宽体型就需要改善膝盖内扣的问题。

X 型腿,O 型腿?全套训练方案我们都准备好了

图片来源:站酷海洛

所以,美腿不是单纯的减肥瘦腿,也不是光练腿就够了,关键是要调整我们日常的体态和步态,改善臀腿脚的发力模式。

比如平常走路时就要有意识地避免脚球内外侧过度发力。

X 型腿,O 型腿?全套训练方案我们都准备好了

放松肌肉,正确发力

美腿没那么难

看到这肯定有朋友想问了,为什么美腿要从足底开始呢?

这主要是因为每天「走、坐、站」这些动作,都在无形中塑造双腿, 如果脚的落地姿势不对的话,很容易造成足底筋膜紧张,发力点错位。

于是,足底错了,脚联动脚踝,脚踝联动小腿……整条腿的肌肉发力都会受到影响。

拿常见的小腿外旋来说,脚踝影响小腿肌肉排列和跟腱的位置, 调整小腿的第一步是纠正脚踝和跟腱,把脚踝和跟腱恢复到一条直线的位置。

为了帮助更多人打造修长美腿,丁香妈妈邀请了美国女子健身协会孕产普拉提导师、Yoga Alliance E-RYT200 注册瑜伽师杨梓老师,为我们带来 专业美腿方案的免费直播。

10 月 14 日(周三)19:30

杨梓老师

带你轻松练出细长直美腿!

立即抢占免费名额

(仅限前 3000 人)

入群看直播,你将获得

1. 了解你的腿型,正确锻炼拥有苗条身姿

很多人觉得自己不好看的腿型是天生的,其实绝大部分都是由于后天错误的姿势、习惯、运动模式造成的。比如 走路姿势、平时习惯性跷二郎腿等。

在直播中杨梓老师将给大家介绍腿型的分类、标准腿型的练就方法。只有认识了自己属于哪种腿型,针对性纠正,才能对症下药。

2. 专业瑜伽师在线传授瘦腿妙招,解决练腿难题

别看杨梓老师现在拥有一双修长美腿,前几年生完孩子可不是这样。 作为一名专业的普拉提教练,她用 2 个月左右的时间,就恢复了修长美腿,这也让她拥有了更多实战的体验。

直播中杨梓老师将把自己的经验毫无保留分享给大家,告诉大家如何训练、如何巧用道具。关于美腿的相关问题都可以现场提问,老师将带各位 MM 攻克瘦腿难关。

3. 直播间四重好礼相送,福利领不停

此次入群和直播分享,我们还将送出超值福利!

限时特惠仅在直播间,大家不要错过哦!

入群免费看直播

本次直播将于 10 月 14 日 (周三)晚 19:30 准时开播,届时我们会在直播群分享观看链接。

现在限量开放 3000 个入群名额,名额达到即刻停止招募。

10 月 14 日(周三)19:30

美国女子健身协会孕产普拉提导师

Yoga Alliance E-RYT200 注册瑜伽师

杨梓

轻松让你练出细长直美腿!

立即抢占免费名额

(仅限前 3000 人)

扫码免费进群,限时限量,手慢无!

腿型不完美不仅在外观上不好看,有些腿型不矫正甚至会给生活带来危害。例如,增加膝踝关节损伤风险、破坏膝关节的承重能力、引发足弓变化等。但是通过正确的矫正与训练,你也能摆脱这些风险,拥有一双纤细匀称的美腿。

如果你的身边也有对瘦腿苦恼的朋友,把海报分享给她,邀请一起扫码进群,让我们一起一步步调正腿型,还你大直腿!

预约更多大咖直播

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。