简单的心脏小测试,2分钟看出你的心肺功能好不好

原标题:简单的心脏小测试,2分钟看出你的心肺功能好不好

心脏是人体的重要器官

它为血液提供动力,把血液运送至全身

所以心脏的健康尤为重要

你的心肺功能好不好?

快来测试一下

简单的心脏小测试,2分钟看出你的心肺功能好不好

1. 脉搏算术公式

首先。静坐5分钟测每分钟脉搏数A。

第二。连续以匀速做20个标准鞠躬,测出脉搏数B。

第三。休息1分钟,测出脉搏数C。

将3次脉搏数相加的总和减200,再除10。

即(A+B+C-200)/10

得数在0-3之间,说明你的心脏跳动强劲有力!心脏情况非常健康。

得数在3-6之间,说明你的心脏较为健康,在正常范围区间内。

得数在6-9之间,你的心脏可能会出问题,要及时锻炼注意健康啦!

得数超过9时,你需要去医院进行心脏的全面检查,避免健康隐患。

2. 屏 气 测 试

准备一个计时工具,先做几次深呼吸,然后深吸气后屏住呼吸,及时憋气时间。

简单的心脏小测试,2分钟看出你的心肺功能好不好

瑜伽人(yoga_in)

I级:屏气试验﹥30秒,你的心肺功能非常棒!通常能耐受日常体力活动,活动后无心慌、气短等不适感,心功能正常。

II级:屏气试验20~30秒,你的心肺功能已经低于正常水平,对日常体力活动有一定的不适感,往往限制或控制活动量,不能作跑步或用力的工作,心功能较差。

IV级:屏气试验10秒以内,你的心肺功能水平严重不足!平时不能耐受任何体力活动,静息时也感气促,不能平卧,有端坐呼吸、心动过速等表现,心功能衰竭。需要格外注意心脏等器官。

心脏是身体的重要器官, 如果上面的两项心肺功能小测试,你得分都非常低,平时就要格外注意啦!

平时可以做一些增强心肺功能的小运动:

简单的心脏小测试,2分钟看出你的心肺功能好不好

上下蹲

01

先做下肢屈伸动作,

放松腿部及脚踝,

以防损伤。

02

两脚分开,与肩同宽,

双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,

上身尽量保持平直,

停留10秒钟左右,两手收回,

叉腰缓慢起身。

03

同时,配合适当的呼气吸气,

重复下蹲10~15次,

休息片刻,每天可进行1~2遍。

下蹲时,通过双腿肌肉对血管的挤压作用,能加快静脉血液回流。

站起来时,双腿肌肉放松,动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里,这样一蹲一起、肌肉一紧一松,相当于为血液循环增加了一股动力,可以减轻心脏的负担。

经常上下蹲起,对心脏十分有益。

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