想开髋,这样练,8 个瑜伽体式打开千年老胯

原标题:想开髋,这样练,8 个瑜伽体式打开千年老胯

开髋,这样练,千年老跨的正确打开方式!

想开髋,这样练,8 个瑜伽体式打开千年老胯

髋部的打开,可以促进骨盆的血液循环, 缓解下背部和坐骨神经痛避免脂肪堆积在臀部和大腿,以下几个动作可以有效的打开髋关节,效果非常好!

1.束角式

想开髋,这样练,8 个瑜伽体式打开千年老胯

  • 坐立,屈膝,脚掌相对
  • 双膝尽量找地面,吸气脊柱延展
  • 在此停留

2.坐角式

想开髋,这样练,8 个瑜伽体式打开千年老胯

  • 坐立在垫面上,双脚向两侧分开
  • 脚尖回勾,膝盖朝向天花板
  • 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
  • 屈肘双手放在身体的前方,保持5呼吸

3.青蛙趴

想开髋,这样练,8 个瑜伽体式打开千年老胯

  • 跪立,双膝向旁侧打开
  • 小腿大腿直角,肘落于体前
  • 呼气,身体向前向下,保持5个呼吸

4.蹲坐式

想开髋,这样练,8 个瑜伽体式打开千年老胯

  • 山式站立,双脚分开大于髋部
  • 脚尖外展45度,屈膝下蹲
  • 双手合十于胸前,吸气脊柱延展
  • 呼气髋部向两侧打开,保持5个呼吸

5.方块式

想开髋,这样练,8 个瑜伽体式打开千年老胯

  • 坐立,屈左膝, 左小腿平行于髋部
  • 屈右膝, 将右腿叠放在左腿上
  • 脊柱延展,保持5个呼吸,做对侧

6.新月式

想开髋,这样练,8 个瑜伽体式打开千年老胯

  • 从站立前屈,双手放在脚两侧
  • 右脚向后一大步,小腿脚背贴地
  • 左小腿垂直地面,背部保持延展
  • 髋部中正,胸腔向上
  • 保持5呼吸,还原前屈,换反侧

7.蜥蜴式

想开髋,这样练,8 个瑜伽体式打开千年老胯

  • 从上个体式开始,屈肘向下
  • 放于左膝内侧,右脚背贴地
  • 保持5个呼吸,换另一侧

8.鸽子式

想开髋,这样练,8 个瑜伽体式打开千年老胯

  • 跪立,左腿向前一步,屈左膝
  • 右腿向后伸直脚背落地
  • 摆正髋部,吸气,延展脊柱
  • 呼气身体向前折叠落于左腿
  • 伸直双臂向前,5个呼吸,做对侧

灵活而稳定的髋部,还可以释放情绪,促进骨盆区域的血液循环,有助于女性排毒。

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