“为什么我练瑜伽支撑体式总腰疼?”

原标题:“为什么我练瑜伽支撑体式总腰疼?”

“为什么我练瑜伽支撑体式总腰疼?”

有伽人留言反应自己练习类似平板支撑、斜板式、侧板式等支撑类体式总是感觉腰部代偿,练习完后腰痛!

“为什么我练瑜伽支撑体式总腰疼?”

其实,主要与你的核心力量薄弱有关,核心有力可以将力量可以地传递到四肢,让身体协调发力、增强身体肌肉的觉知力!

今天,小编分享一套全方位加强核心力量的瑜伽序列给大家,收藏起来坚持练习!

动作01-02、

“为什么我练瑜伽支撑体式总腰疼?”

  • 四足支撑位准备
  • 吸气,右腿向后伸直
  • 左手向前,核心收紧
  • 保持5-8个呼吸后换边

“为什么我练瑜伽支撑体式总腰疼?”

  • 保持在四足支撑位
  • 左手向旁侧打开
  • 右腿向外抬高
  • 保持核心收紧
  • 停留5-8个呼吸后换边

动作03-04、

“为什么我练瑜伽支撑体式总腰疼?”

  • 进入侧板式
  • 吸气,右手撑地
  • 呼气,身体侧身向右侧
  • 左髋向上提,核心收紧
  • 停留5个呼吸

“为什么我练瑜伽支撑体式总腰疼?”

  • 吸气,左手屈肘
  • 呼气,身体扭转
  • 左手穿过右侧腋窝
  • 吸气,还原
  • 动态练习5-8次后换边

动作05-06、

“为什么我练瑜伽支撑体式总腰疼?”

  • 进入单腿下犬式
  • 吸气,右腿向后抬高
  • 髋部摆正

“为什么我练瑜伽支撑体式总腰疼?”

  • 呼气,收紧核心
  • 右腿屈膝向前碰左侧手肘
  • 吸气,还原
  • 动态练习8-10次,换另一边

动作07-08、

“为什么我练瑜伽支撑体式总腰疼?”

  • 进入侧角伸展式
  • 右腿屈膝,右手肘放于大腿上
  • 吸气,左手向上伸直

“为什么我练瑜伽支撑体式总腰疼?”

  • 呼气,收紧核心
  • 右手伸直向上
  • 停留5-8个呼吸

动作09-10、

“为什么我练瑜伽支撑体式总腰疼?”

  • 进入双角式
  • 双腿分开约一条腿距离
  • 吸气,左手撑地
  • 呼气,打开胸腔
  • 右手伸直向上
  • 停留5个呼吸后换边

“为什么我练瑜伽支撑体式总腰疼?”

  • 吸气,身体扭转向左侧
  • 呼气,右手向外抓左小腿外侧
  • 停留5-8个呼吸,换另一边

动作11-12、

“为什么我练瑜伽支撑体式总腰疼?”

  • 进入半船式
  • 吸气,脊柱延展
  • 呼气,核心收紧
  • 双手放于膝盖窝处
  • 停留5-8个呼吸

“为什么我练瑜伽支撑体式总腰疼?”

  • 吸气,双手合十于胸前
  • 呼气,收腹扭转向左侧
  • 吸气,还原
  • 呼气,收腹扭转向右侧
  • 动态练习10-12次

这套序列,可以充分锻炼到核心一定要收藏起来!

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