学会这种训练方式,省时又涨肌肉,帮你练出满意的身材!

原标题:学会这种训练方式,省时又涨肌肉,帮你练出满意的身材!

原创内容,擅自搬运者必究!

不知不觉,小编已经进入健身圈有一些年头了,在这健身锻炼的漫长时间里,每一个阶段的训练、态度、想法都会不断改变,但最终的目的只有一个,就是用最有效的方法,让自己变得更强大。

学会这种训练方式,省时又涨肌肉,帮你练出满意的身材!

我们在健身房中会看到形形色色的训练爱好者,有的每次锻炼2、3个小时,有的每次锻炼几十分钟,有的来拍照,有的大汗淋漓。

或许你问我:是否一定要锻炼足够长的时间或者出足够多的汗才是训练到位那么,我一定会回答,真正的训练不是这样的。

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很多人训练都会寻找搭档,你一组我一组地训练,看似给予了适当的休息时间和辅助,但实际上轮换训练的间隙时间过长,不利于肌肉的训练密度。很可能锻炼下来,目标肌群根本没有充血的状态,那么,这次训练效果并不算太好。

但是,训练中的搭档,能够辅助我们冲击大重量,能够让我们形成竞争关系,让我们训练变得更有趣,是不可缺少的一部分,那么,我们又该如何抉择呢?

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我建议大家这么做:将每次的训练动作安排好,并将各个动作形成连带关系。将一个个动作合并到一起训练,这样就能在短时间内完成多个动作,给肌肉高密度、高强度的刺激,还能得到大重量的冲击,肌肉自然就能长得更完美。

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什么叫做形成连带关系、合并训练呢?

我们身体的同一个部位是由多块肌肉组成的,而不是单一独立的。因此,你要学会把各个肌肉块的训练连接起来,例如:肩部分前、中、后束,就需要将前、中束或者中、后束放到连续的动作训练,而不是练完前束就练后束,再例如:胸部分上、中、下胸,就应该将上、中胸或中、下胸放到连续动作训练。

合并训练指的是复合训练,我们一次训练大概是6个动作,将6个动作拆分成3个复合动作,两个动作连续训练当成一组,给肌肉更高密度的训练,才能形成充足的泵感,还能节省大量的“无效”时间。

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一般而言,6个动作的训练,每个动作训练5组,每组训练10次,需要花费{(2秒/次*10次+60秒休息)+组间60秒休息}*5组*6动作的时间,大约是70分钟的训练时间

而用第二种密集训练方式,则需要花费{(2秒/次*10次+2秒/次*10次+60秒休息)+组间60秒休息}*5组*3大组动作的时间,大约是55分钟的训练时间。这样对比之下,你就能在较短的时间,完成更高强度的训练,给于肌肉的刺激也就更强烈。

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所以,对于长期流水线式训练的爱好者来说,最重要的就是定期更换训练方式,使用更高效的训练方式,才能突破自身瓶颈,锻炼出更完美的身材。

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