一组手臂塑形动作,帮你减掉拜拜肉,秀出细长的天鹅臂!

原标题:一组手臂塑形动作,帮你减掉拜拜肉,秀出细长的天鹅臂!

原创内容,擅自搬运者必究!

女孩大都害怕拜拜肉的手臂,拜拜肉让你不敢穿吊带装,只能用肥大的T恤包住你肥胖的双臂,遮住你的蝴蝶袖。

一组手臂塑形动作,帮你减掉拜拜肉,秀出细长的天鹅臂!

手臂粗壮的女孩,即使你其他部位不胖,也会让你看起来虎背熊腰的既视感,你给人胖10斤的感觉。

哪个女孩不希望自己拥有细长的天鹅臂,远离蝴蝶袖、拜拜肉的困扰呢?而好身材源于自律。平时缺乏锻炼,喜欢吃重口味、高糖分食物的你,手臂活动量缺乏,肌肉流失,脂肪就更容易堆积在你的双臂上。

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想要减掉手臂多余赘肉,夏天穿上好看的吊带衫,展现自己的自己,我们需要做出几个方面的改变:

1、调整饮食,多吃刮脂蔬果

在饮食方面你需要少吃腌制类、煎炸类、高糖分的食物,什么泡面、薯条、炸鸡、披萨、巧克力、奶茶、咸鱼、火腿罐头类的加工食物要尽量少吃,这些食物会加重身体负担,也会让你热量摄入超标,会加重手臂拜拜肉的出现。

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我们需要多吃一些高纤维的蔬菜、水果来促进肠道蠕动,多喝水补充身体水分,提高身体的运转循环水平,同时控制卡路里摄入。只有管理好热量摄入水平,才能避免脂肪堆积,从根源上抑制拜拜肉的出现。

2、提高活动量,多运动燃脂

很多人运动量是很低的,每天一坐就长达12个小时,运动量下降活动消耗就会降低,身体的卡路里消耗减少,脂肪就不易分解掉。

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我们需要加强运动锻炼,培养运动的爱好,身材也会变得越来越好。我们可以多做有氧运动来降低体脂率,比如:多做一些跑步、游泳、羽毛球、篮球、开合跳等提高身体的卡路里消耗,每周保持4次以上的运动锻炼,每次锻炼时间不要短于30分钟,可以消耗身上多余赘肉,同时强化体能素质,提升免疫力,人也会变得越来越精神。

3、加强手臂力量塑形,提高肌肉量,抑制脂肪堆积

肌肉的体积小,脂肪堆积,才是导致手臂肥胖的主要原因。同样一公斤肌肉,体积只有一公斤脂肪的1/3左右。

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脂肪喜欢堆积在运动量比较少,肌肉比较缺乏的地方。因此,我们需要多做抗阻力训练提高手臂的肌肉量,塑造紧实的手臂线条。

不要害怕力量训练,选择3-10KG的负重进行训练,不会让你手臂变得粗壮的。麒麟臂的锻炼负重水平至少需要50KG以上,且不断提升训练强度跟负重,同时补充足量蛋白,才有几率打造麒麟臂。

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几个手臂塑形动作帮你减掉拜拜肉,秀出细长的天鹅臂!

动作1、屈腿仰卧后撑

坚持10次,进行3-4组

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动作2、哑铃颈后提拉

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动作3、跪姿俯卧撑

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动作4、哑铃弯举

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动作5、俯身哑铃划船

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动作6、哑铃摇摆

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每个动作30秒,重复2组,组间歇为30秒,不同动作之间的间歇时间为60秒。

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