过度节食的方法不可取!减肥,是降低体脂率,而不是减重!

原标题:过度节食的方法不可取!减肥,是降低体脂率,而不是减重!

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每个肥胖的人都希望自能够快速暴瘦下来,从而遇见更好的自己。于是,他们会寻求各种比较偏激的做法,比如:不吃饭不吃肉,每天吃水果蔬菜的减肥方法,每天热量摄入只有几百大卡,远远低于身体的基础代谢值。

过度节食的方法不可取!减肥,是降低体脂率,而不是减重!

而这样的减肥方法,虽然可以达到快速减重的目的,但是却无法让你真正瘦下来。 当你过度节食减肥,付出的代价是健康。身体能量缺乏,自身平衡就会被打破,激素分泌、机能运转也会随之紊乱,身体会陷入饥荒的状态,自身的肌肉会跟随着流失,身体代谢水平也会慢慢下降,反弹几率就会大大飙升。

过度节食的方法不可取!减肥,是降低体脂率,而不是减重!

短时间内快速降低体重的行为,你会出现一系列健康问题,比如:皮肤来不及收缩,而脂肪、肌肉流失得太快,你会出现皮肤松弛、下垂的现象,身体也会变得虚弱无比、出现贫血、脱发、闭经等健康问题。而身体的细胞记住的是原来的体重基数,没有产生新的记忆,这个时候身材就更容易反弹、复胖起来。

减肥不能急于求成,而需要放慢速度,让体脂率稳步下降。身体是一个很复杂、聪明的系统,保持着一定的平衡,细胞对于自身的体重也是有一定记忆的。

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因此,我们需要控制减肥速度,不要单纯的追求速度,而需要追求质量,让身体逐渐适应新的体重,慢慢适应现在的身体状态,这个时候体重就不容易反弹了,对身体健康的影响也会降到最低

科学的建议,是每周的减重范围不要超过2斤。减肥期间,我们每天的饮食热量不要低于1300大卡,同时均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,不要极端饮食,而需要多样化补充各种食材,给身体提供基础的营养,才能保持身体代谢水平,避免激化的出现。

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最后,我们要知道的是:减肥期间,我们要关注体脂率,而不是只看重体重。

肥胖是体脂率超标导致的,而不是体重。体重包括了身体的瘦组织——肌肉,以及身体的水分、器官、骨骼组织等,肌肉、骨骼比较发达的人,体重也会比较重,比如:健美人士的体重一般都超过了标准,但他们并不胖,相反的是他们的体脂率很低,肌肉量很发达,身体代谢也非常旺盛。

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一公斤肌肉维持生存所需的热量是一公斤脂肪的好几倍,也就是肌肉量多的人,每天可以消耗更多热量,身材就不容易发胖,易瘦体质会光顾你。

减肥期间,如果你能在降低体脂率的同时,提高自身的肌肉量,那么发胖几率也会下降,身材线条也会逐渐变得紧致起来,远离复胖的困扰。

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所以,运动的时候,不要单纯的进行有氧运动,我们可以加入力量训练,主要从复合动作入手,锻炼身体的大肌群(背肌、臀腿、胸肌等),让大肌群带动小肌群发展,同时补充身体所需的蛋白(虾肉、蛋类、奶制品、鸡胸肉等),给肌肉补充能量,避免身体肌肉流失。

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