减肥达人分享:减肥做到4个“要”,让体重持续下降!

原标题:减肥达人分享:减肥做到4个“要”,让体重持续下降!

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人想要减肥,却不知道怎么做,燃脂效率才会更高效。大多数人只知道控制饮食,进行节食可以减肥,却不知道过度节食会伤害身体健康,导致身材复胖反弹。

减肥达人分享:减肥做到4个“要”,让体重持续下降!

减肥的目的是为了瘦下来,拥有健康的身体跟身材,而不是伤害健康,变成易胖体质。我们可以学习减肥达人的一些经验,避免减肥误区,提高减肥效率。

减肥达人分享:减肥期间,做到这4个“要”,你还怕瘦不下来吗?

1、要戒掉零食,规律吃三餐

减肥达人分享:减肥做到4个“要”,让体重持续下降!

减肥 人需要管住嘴,你首先需要戒掉的就是生活中常见的零食,比如薯条、爆米花、巧克力、辣条、炸鸡、奶茶等高热量、不健康的加工食物,这些零食饱腹感差,会加重身体负担,还会让你不断发胖。只有清空家里、办公室的零食,戒掉下午茶,你才能杜绝不必要的热量摄入。

我们三餐要定时、规律,饭吃七八分饱即可,保持三分肉七分菜的原则,多吃蔬菜可以提升饱腹感,减少对其他高热量食物的摄入。保持细嚼慢咽的吃饭习惯有助于肠道健康,促进食物消耗,有助于易瘦体质的养成。坚持一段时间,你的身材会慢慢瘦下来。

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2、要多喝水,饭前一杯水帮你降低饭量

平时多喝水可以避免身体缺水,保持身体代谢循环,加速废物的排出,还能疏通肠道,改善便秘。

我们要养成主动喝水的习惯,早起一杯水,稀释血液浓度,饭前一杯水抑制饥饿感,有效控制饭量摄入。每天喝足10杯水以上,一杯水250ml,可以有效降低食欲,提高减肥速度。

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3、要早点吃晚餐,睡前3小时不进食

晚餐怎么吃决定了你的身体健康跟身材情况,晚餐要清淡为主,减少身体负担,避免热量过剩。我们的晚餐要控制在500-550大卡以内,饭前喝一碗清汤可以提升饱腹感,吃饭的时候我们可以减少精细主食的摄入,补充一些复合碳水粗粮,多吃一点蔬菜或者豆制品。

保持睡前3小时不再进食,晚餐时间在20点前完成,这样可以给身体足够的消化时间,睡觉的时候身体才会带动脂肪参与消耗,第二天醒来你会发现体重又下降了。

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4、要避免久坐,每天坚持健身1小时

很多胖子讨厌运动,总喜欢宅着,每天坐着的时间长达12小时以上,这样容易导致热量堆积,身材发胖。减肥需要迈开腿, 需要有意识的让自己动起来,减少久坐时间,工作的时候可以趁机踮踮脚,每小时起来活动10分钟,做做拉伸训练,倒倒水,爬爬楼梯提高身体的卡路里消耗。

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晚上饭后1小时,可以进行有氧运动分解身上的脂肪,选择慢跑、跳舞或者球类运动都可以,锻炼时间不短于1小时,培养自己的运动爱好,感受到健身的乐趣,这样你就更容易坚持下来。坚持2-3个月以上,身材也会瘦下一圈哦!

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