坚持5个瘦身细则,练出好身材!你掌握了几点?

原标题:坚持5个瘦身细则,练出好身材!你掌握了几点?

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好的身材意味着自律人生,大多数人会认为水煮肉、水煮菜、无油盐的饮食和每天坚持锻炼才称为自律人生。那么,自律等于寡淡的饮食和枯燥的生活吗?

坚持5个瘦身细则,练出好身材!你掌握了几点?

这是一种误解,虽然以上的生活习惯,能够给你带来完美的身材,但是,偏离的正常的生活需要,很显然是没有持续性的。对于大众来说得到一个完美的身材,真的不需要这么苛刻对待自己。

自律,意味着大部分的饮食结构是干净的,意味着365天中运动的天数占据了主导,而不是每天都干干净净饮食,每天运动不停歇。因此,我们只需要让生活满足以下5点细则,好身材是离不开你的:

1、 了解卡路里

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燃烧我的卡路里,是大家在减肥时候必做的事情。那么,究竟什么时候需要燃烧卡路里,什么时候不要消耗呢,是不是消耗得越多越有效呢?古语有云:物极必反。

卡路里是能够提供能量给机体进行生存,过多的卡路里会储存在体内,变成脂肪堆积,以便不时之需。

过少的卡路里摄入,会不断消耗身体的脂肪,使得身体越来越瘦,身体越来越弱,出现各种健康疾病。因此,卡路里的摄入需要定制一个合理的范围,而你每天需要多少卡路里,这因人而异。

2、 每日需要多少热量

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好的身材应当是肌肉含量高于脂肪含量,对于男性而言体脂率最好在8-15%,女性体脂率在15-20%之间。热量摄入范围,则是控制体脂率的关键所在。

通俗的说,要想脂肪得到一定燃烧,又对身体健康的影响较小,则每日的摄入热量,需要控制在消耗值-300大卡,这样能够产生一定的赤字,进而减低体脂。

女性摄入热量计算公式: (655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄) )*1.2-300

男热摄入量计算公式: (66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄) ) *1.2-300

3、 吃些什么

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在摄入热量的范围内,不同的饮食结构,会获得不一样的身材。例如:你会发现有的人体重一样,一个没有肌肉线条,另一个肌肉线条明显,这就是饮食结构不同产生的差异。

肌肉的合成需要大量的蛋白质、氨基酸等物质,因此,每日摄入足够的蛋白质,不仅能够合成肌肉还能促进脂肪的消耗。男性摄入量为每公斤体重2g,女性摄入量为每公斤体重1.5g。

4、 力量训练

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运动方式主要分为两种,有氧和无氧运动。许多跑者的例子,就证明了过多的有氧运动能够带来干瘦的身材,却带不来有线条的身材。

而无氧运动训练者,则能够拥有足够的肌肉量和较低的体脂去修饰身体,因此,日常运动中应该以力量训练为主。

5、 适当放松

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好的心情能够促进身材的发育,过度的自律,会给生活带来一定的负面影响。所以,隔两周、三周需要给自己犒劳一下,吃自己想吃的美食,每周给自己放松一两天,做自己想做的,这样才会事半功倍

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