公认6条减肥真理,坚持下来,让你瘦到90斤

原标题:公认6条减肥真理,坚持下来,让你瘦到90斤

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减肥误区有很多,新手最容易陷入雷区,导致减肥后身材反弹,伤害自身健康,变成易胖体质。怎么才能科学减肥,健康的瘦下来,避免体重不反弹呢?

公认6条减肥真理,坚持下来,让你瘦到90斤

公认6条减肥真理,坚持做到,你离瘦到90斤不远了!

1、正确认识食物热量,控制热量范围

很多时候我们会低估一些食物的热量,比如零食、油炸类的食物,奶茶等,这些都是热量比较高的食物,比如一包薯片需要你跑步1小时才能消耗掉,2块炸鸡相当于2碗米饭,辛辛苦苦健身锻炼1小时,健身后你却去吃零食、宵夜,摄入的热量可能比你运动消耗的热量还要高,会让你减肥心血白费。

只有正确认识食物热量,监控你的热量摄入水平低于身体的热量支出,每天的热量摄入不要大于100大卡,你才能让身材慢慢瘦下来。

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2、减肥不一定需要挨饿

很多人认为减肥需要降低热量摄入,这就意味着要挨饿。其实不然,我们只要选择低热量、饱腹感强的食物,就能不挨饿的瘦下来。

比如,选择高纤维的西兰花、黄瓜、番茄、胡萝卜、白菜、冬瓜、芹菜等,适当吃点瘦肉、虾、鱼肉,补充身体所需蛋白。高蛋白食物可以延长身体饱腹时间,提高食物热效应,让你减少暴食几率。

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3、力量训练可以帮你提燃脂塑形速度

减肥期间,不要单纯的进行有氧运动,加入力量训练可以锻炼肌肉,提升自身的肌肉量,从而提高身体基础代谢水平,让你躺着也比别人消耗更多热量,还能提高身材曲线,让你瘦下来后身材线条更好看。

我们在有氧运动前可以加入30分钟的力量训练,从复合动作入手,比如100个深蹲、100个箭步蹲、200个俯卧撑,再进行有氧运动,燃脂塑形速度也会提高哦!

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4、体脂率才是胖瘦的关键

减肥期间不要只关注体重,而需要关注体脂率。体内脂肪含量多少,可以科学反映身体胖瘦,女生体脂率超过24%,男生体脂率超过20%,身材才是标准的。

而健身健身人士,虽然有的体重达到80KG以上,但是他们肌肉发达,体脂率低于15%,身材线条紧致,身上没有多余赘肉,看起来非常的健美。所以,我们要关注体脂率,而不是体重。

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5、多喝水很重要

减肥的人更要多喝水,加速体内废物排出,疏通肠道,稀释血液浓度,提高身体新陈代谢速度,减缓饥饿感的出现。

平时多喝水提高饱腹感,水是没有热量的,但是却能抑制饥饿感,让你控制热量摄入,有效提高减肥速度。

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6、熬夜的人更容易发胖

经常熬夜晚睡、作息不规律的人,黑眼圈很重,看起来精神状态差,这样的人身体机能老化会加速,身体代谢也不如规律早睡的人,人就容易发胖。

我们需要养成规律早睡的习惯,充足的睡眠有助于身体激素的正常分泌,抑制脂肪堆积,保持年轻的身体状态,代谢水平也会更加旺盛,人就不容易发胖。

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