肌肉男增肌1个月变胖,失去腹肌,女朋友难以接受,要分手…_训练

原标题:肌肉男增肌1个月变胖,失去腹肌,女朋友难以接受,要分手…

有一位健友投稿分享:

女友因为自己增肌变胖

没有腹肌而跟他分手,

现在微信已经拉黑……

下面是这位网友和女朋友的聊天过程:

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看完这位

健友和他女朋友的聊天,

只想说他女朋友真的不喜欢胖子,

还是喜欢他有腹肌的身材。

不过对于

健身处在增肌期间的人来说,

增肌的同时体脂也会增加。

有网友就分享了自己增肌前后的对比照,

感觉增肌后身材完全变样,

请看下图:

增肌前,8块腹肌。

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增肌后,1块腹肌。

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国外还有一个

火爆健身圈的作死案例,

健身男教练挑战连吃1个月垃圾食品

看身材到底会发生什么变化。

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结果是,

长胖近10斤,

肚子上的腹肌完全消失。

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花大代价

那么辛苦练出的腹肌,

敞开了吃,竟然一个月就没了。

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那么在这里不禁要问,

增肌期间怎样做到最大限度

生长肌肉的同时,

尽量少长脂肪呢?

在这里小编总结了以下3点:

1、夜间减少碳水化合物摄入

力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量,但是,夜间,特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为:身体在休息时仅消耗少量的热量,睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。晚间摄取碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。

2、低脂饮食

减少饮食中的脂肪量,对健身者来说,这样做的办法是选择含蛋白质高和脂肪量少的的食物,如鸡蛋清、鱼、牛奶等。

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3、每天妥善安排有氧训练

因为有氧运动可以让你吃更多,控制皮脂,避免增肌变增肥。增肌期间有氧运动可以安排在力量训练后进行短时间(20分钟左右)的低强度有氧,比如慢跑、快走、骑车等,作为训练后的放松和调整。

还可以将有氧运动和增肌训练分开,单独一天做有氧运动。每次在30-40分钟,每周2-3次,可以选择慢跑、跳绳、游泳、骑车等。

对于时间不那么充裕的小伙伴,可以选择HIIT(高强度间歇训练)来代替有氧运动,同样将HIIT与增肌训练分开,每周2-3次。

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接下来,贴心的小编给健身的小伙伴分享一套HIIT训练计划,要求尽全力去做每个动作,1分钟(不用管动作次数),动作之间休息30秒,根据个人情况,休息时间可适当延长,男女不限。具体动作如下:

动作1:练习1分钟+休息30秒

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动作2:练习1分钟+休息30秒

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动作3:练习1分钟+休息30秒

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动作4:练习1分钟+休息30秒

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动作5:练习1分钟+休息30秒

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动作6:练习1分钟+休息30秒

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最后,

要问健身的小伙伴们,

增肌期间你的腹肌还在吗?

在就点在看。

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