瑜伽人超爱的9个翘臀动作,美臀又瘦腿,爱美的你一定要练起来!_右腿

原标题:瑜伽人超爱的9个翘臀动作,美臀又瘦腿,爱美的你一定要练起来!

说女性身材哪个部位最吸引异性,臀部一定占据着前3名的位置,臀部丰满好看,还能够让你看起来更显腿长噢!

瑜伽人超爱的9个翘臀动作,美臀又瘦腿,爱美的你一定要练起来!_右腿

今天,小编分享9个美臀动作,既美臀又能紧致腿部,一举两得,赶紧行动练起来!

//动作01、

瑜伽人超爱的9个翘臀动作,美臀又瘦腿,爱美的你一定要练起来!_右腿

  • 左侧卧于垫上,左手肘支撑
  • 注意核心收紧,骨盆稳定
  • 呼气,右腿先屈膝再向上伸直
  • 吸气,还原,每侧动态练习15次

//动作02、

瑜伽人超爱的9个翘臀动作,美臀又瘦腿,爱美的你一定要练起来!_右腿

  • 双手、双膝支撑在瑜伽垫
  • 核心收紧,呼气,右腿屈膝向前
  • 吸气,再向后抬高,臀肌发力
  • 每侧动态练习12-15次

//动作03、

瑜伽人超爱的9个翘臀动作,美臀又瘦腿,爱美的你一定要练起来!_右腿

  • 保持在动作02的准备姿势
  • 吸气,右腿向后伸直抬起
  • 呼气,收紧核心,骨盆稳定
  • 右腿上下摆动,臀肌发力
  • 每侧动态练习12-15次

//动作04、

瑜伽人超爱的9个翘臀动作,美臀又瘦腿,爱美的你一定要练起来!_右腿

  • 保持在动作03的准备姿势
  • 双手肘支撑地面,核心收紧
  • 吸气,抬起右腿向后
  • 呼气,右腿向外伸直
  • 注意保持骨盆中立位
  • 每侧动态练习12-15次

//动作05、

瑜伽人超爱的9个翘臀动作,美臀又瘦腿,爱美的你一定要练起来!_右腿

  • 双手、双膝撑在瑜伽垫
  • 呼气收紧核心,右腿屈膝
  • 右髋外展,臀外侧发力
  • 吸气还原,每侧练习15次

//动作06、

瑜伽人超爱的9个翘臀动作,美臀又瘦腿,爱美的你一定要练起来!_右腿

  • 仰卧在瑜伽垫,双腿屈膝
  • 保持在桥式,双脚跟离地
  • 呼气,收紧核心、臀肌
  • 双脚脚趾向前移动两步
  • 吸气,缓慢还原到桥式
  • 动态练习12-15次

//动作07、

瑜伽人超爱的9个翘臀动作,美臀又瘦腿,爱美的你一定要练起来!_右腿

  • 继续保持在桥式,脚跟离地
  • 吸气,臀部小幅度向下沉
  • 呼气,收紧核心,挺髋向上
  • 练习12次为一组,练习3组

静态拉伸臀部

//动作08

瑜伽人超爱的9个翘臀动作,美臀又瘦腿,爱美的你一定要练起来!_右腿

  • 从桥式退出,进入鸽子式
  • 右腿向前,小腿尽量平行髋部
  • 配合呼吸,停留10个呼吸后换边

//动作09、

瑜伽人超爱的9个翘臀动作,美臀又瘦腿,爱美的你一定要练起来!_右腿

  • 从鸽子式退出,仰卧在瑜伽垫
  • 进入快乐婴儿式,核心收紧
  • 腰背不离地,双肩放松
  • 停留8-10个呼吸

Tips最后两个拉伸臀部的体式,记得一定要做噢!

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。