颈椎反弓/变直,肩颈疼痛,怎么办?

原标题:颈椎反弓/变直,肩颈疼痛,怎么办?

低头刷手机、成天久坐,很多人的颈椎曲度正在慢慢变直,甚至消失。

颈椎反弓/变直,肩颈疼痛,怎么办?

颈椎反弓

一种常见颈椎病。颈椎有正常的生理弯曲,如果没有生理弯曲,甚至向相反的方向弯曲,称为反弓。

人类属于高级脊椎动物,颈椎“C”形向前的生理弧线保证了颈椎活动的高度灵活性,但人们常常发生违背颈椎生理曲线的姿态和活动。

颈椎反弓是构成颈椎病最常见的病理基础,而不适当用枕是导致颈椎反弓的重要原因。

颈椎反弓的成因

最常见的就是“高枕”,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。

高枕静卧看书、卧高靠背看电视以及长时间上网、搓麻等不良的生活习惯,长时间折服着颈椎“瘦弱”的连结,导致其曲线前凸日渐减少,变直甚或反弓。

而与颈椎相关的骨关节组织因挤压提早产生增生、骨刺、韧带肥厚、椎间盘突出而压迫颈部脊髓、神经根、椎动脉等产生一系列生理病理变化,出现颈椎病相关的临床症状,如项肩臂痛、头晕、、失眠、健忘等等。

颈椎反弓相关病症

颈椎反弓会引起很多疾病。首先是颈椎动脉受压,会引起大脑供血不足,其次是神经受压,产生神经根性病变或交感、神经系病。常见肢体麻木、恶心呕吐、头晕头痛,严重的还会引起瘫痪。

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一套颈椎变直的瑜伽矫正练习

一、关节重建

动作1:

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  • 靠墙山式,注意身体头部的后侧
  • 胸椎的后侧、骶骨脚后跟靠近墙壁

动作2:

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  • 仰卧在垫面上,屈双膝
  • 保持颈椎身体不动
  • 做抬下巴点头的动作
  • 每次练习8-12次,重复练习5-8组

动作:3:

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  • 跪立在垫面上,双手双脚打开与髋同宽
  • 小腿贴实垫面,大臂双腿垂直垫面
  • 吸气抬头,颈椎、胸椎、腰椎一节一节的延展
  • 呼气骶骨向后向下
  • 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动
  • 最后抬头,重复练习8-12组
  • 也可以将弹力带放在颈部后侧做抗组练习

二、肌肉放松

动作4:

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  • 用瑜伽砖或者筋膜球、网球
  • 放在头部的后侧来回滚动
  • 放松颈部后侧肌群

动作5:

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  • 跪立在垫面上,臀部坐在脚后跟
  • 或者瑜伽砖上,双手交握从身体后侧
  • 放在右侧腰,头部向右侧弯
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作:6:

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  • 跪立在垫面上,臀部坐在脚后跟
  • 或者瑜伽砖上,双手十指交握放在下巴下方
  • 下巴与双手微微对抗向后拉伸
  • 保持5-8个呼吸

动作7:

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  • 跪立在垫面上,臀部坐在脚后跟上
  • 身体俯卧向前,双手臂大臂在瑜伽砖上
  • 曲手肘,双手合十,保持5-8个呼吸

动作8:

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  • 侧面对墙山式站立
  • 右手伸直向后贴墙,手臂与肩部等高
  • 拉伸肩膀前侧, 保持5-8个呼吸,换边

动作9:

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