39岁知名女星自曝喜欢虐待自己:纵欲上瘾,真的会掏空你_生活

原标题:39岁知名女星自曝喜欢虐待自己:纵欲上瘾,真的会掏空你

39岁知名女星自曝喜欢虐待自己:纵欲上瘾,真的会掏空你_生活

▣公号: 精读 ( ID: jingdu999)

前几天,39岁的知名女星Selina任家萱,在接受采访时坦言,自己已经考虑好立遗嘱。

以前想要把遗产留给爱犬Pinky,不过仔细想想还是决定留给妹妹任容萱。

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她说:“照理说我妹比我小,应该会比我晚走,有一天我突然走了,我妹可以用这笔钱好好照顾我爸妈。”

而立遗嘱的理由,除了因为世事无常,身边好友比如小鬼的突然离世,让人觉得措手不及之外,还有就是自己有时候无法自控的上瘾行为。

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比如说,喜欢虐待自己的身体,明知道吃炸的不健康、很罪恶,还是想吃垃圾食品

比如说,知道熬夜对身体不好,但偶尔几次还是觉得很爽。

有一项数据显示,90 后立遗嘱的人在近3年来翻了3倍。

在综艺《我家小两口》中,一位27岁的游戏主播若风,新婚不久就立下了遗嘱。

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由于职业需要,他经常通宵熬夜打游戏,失眠特别严重。

再加上长期处于高度亢奋的状态,每天都要吃安眠药,最严重的时候,需要吃三片安眠药才能入睡。

结婚之后,他开始思索自己肩膀上的责任:

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“以前一股脑地往前冲,把自己身体熬垮了,我觉得也没关系,不在乎。

现在我想的是,我要是出事了,我老婆怎么办?我孩子谁来照顾?”

现代人总是有太多无奈,或因为职业原因不得不选择不健康的生活方式,或由于压力大戒不掉糟糕的饮食习惯。

但就像那句话说的那样:永远不要把年轻当作透支的资本,你早晚会输得一塌糊涂。

当一个人失去了最重要的健康,那些财富、地位、名利,往往都会成为过眼云烟。

请戒掉上瘾行为,学会自律自控,换一种健康的生活方式吧。

今天介绍5个能让你节制欲望、活得更自律的概念,人生短暂,善待自己。

01

情绪化饮食

一位美国的单身妈妈,刚离婚不久,有个4岁的儿子,同时还在全职工作。

这样的生活让她筋疲力尽,她没有时间为自己准备健康的晚餐,每天为了节约时间,她只吃速溶土豆泥。

每天晚上,等儿子上床睡觉后,她会给自己做一个大碗,一直吃到吃不完为止。

她的生活每天都是如此,很孤独,以致于不管自己是否是饿了都吃。

在她看来,总归是要吃饭,她感觉这更像是一种仪式,而这种仪式能让她感到安慰。

但在接下来的2年里,她的体重整整增加了 60斤,健康问题开始突出。

这就是典型的情绪化饮食,以情感而非饥饿为动力的饮食。

当我们遇到压力事件,压力水平上升后,体内的皮质醇水平就会升高,进而刺激了我们对于食物的欲望,即便我们并不饥饿。

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美国心理学协会调查发现,有一半压力大的人称,他们用狂吃垃圾食品的方式来缓解压力;

多达50%的超重者,喜欢用食物缓解生气、压力和失望等情绪。

问题在于,从食物中寻求慰藉而获得的效果都是暂时的,不具备持久性。

从长远来看,相比短期的安慰效果而言,不良后果会更大,包括精神上的负罪感和羞愧感,以及肉体上的肥胖和营养失调。

情绪化进食并不能解决人们实际生活中的问题和情绪,反而会加剧人们情绪的不稳定性。

要戒断情绪化饮食,第一步要接纳情绪,在情绪产生的时候关注它,但不要去评判,不要去压制,也不要沉溺其中。

逃避和压抑,会给负性情绪以更大的力量;接纳它,负性情绪则会慢慢弱化。

第二步,戒断情绪化饮食需要一个过程,可以先用热量低、相对更健康的食物做替换

在家里塑造健康食物环境,减少视线中的垃圾食品数量。

02

正念

正念课程中常常有一个“吃葡萄干”的练习。

每人一粒葡萄干,注意,是一粒而不是一把。

先用眼睛细细地看它的纹理、形状、光泽,再用手感受它的质地、重量、硬度,然后用鼻子去闻它的气味。

之后放入口中,用舌头的不同位置接触,慢慢地注意各种味道的层次,最后逐渐咀嚼咽下。

如此一来,一粒葡萄干需要5分钟才能吃进去,与一口气将一大把葡萄干塞到嘴里囫囵吞下,感觉有很大的不同。

有练习过的人常常反馈说:“这个时候才明白葡萄干的味道是怎样的”或者“原来葡萄干的皮有点发苦”。

正念,即有目的地、有意识地,关注、觉察当下的一切,但不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。

比如说,你在吃东西,主动感觉吃的过程,留意吃的感受以及我们的反应,一旦发现自己走神了,就有意识地把注意力带回到吃的过程。

这就是正念,让你的念头走在正确的道路上,尽可能地专注。

保持正念地吃饭,你会觉得吃饭是一种享受。

相反,如果没有保持正念,吃饭时脑海里翻腾的是各种各样的念头,饭菜真正的味道,你很难彻底地体会,甚至完全没有感受。

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通常来说,一个人在感受到压力时,本能是去抵抗、逃避。

比如说,有的人会打游戏、拼命工作或者疯狂进食;有的人则会紧抓着压力事件不放,例如在生病之后,觉得全世界怎么只有我生病,每天都闷闷不乐。

但无论是哪种方式,都没有真正去直面压力进行处理。

而当你通过正念,去学习觉察当下的身体、想法、感受时,你就能够认识到,在自己身上到底发生了什么。

你能区分出哪些是事实,哪些是想法,哪些是情绪,并且正念会使你更能容纳得住它们,从而不会立刻依靠本能做出反应。

如此一来,面对压力时,你既不会回避,也不会紧抓不放,而是更平静、给自己更大的空间,做出适合当时情况的反应。

当我们不断地练习正念后,就能够与压力和平共处,建立更好的关系。

03

饿鼠效应

台湾作家梁实秋,有一次和朋友们一起吃饭。

熏鱼端上来了,他不吃;冰糖肘子端上来了,他又说不能碰;

什锦炒饭端上来了,他还是说不能吃;最后,八宝饭端来时,他说要这个。

朋友提醒他里面有淀粉和糖,他说:“我当然知道,前面不吃,是为了后面吃啊。

因为我血糖高,得忌口,所以必须节制着、计划着,把那配额留给最爱。”

饿鼠效应,是由饱老鼠和饿老鼠对比实验引申出来的效应,指的是:

适当节制,发展良好;过度放纵,早衰短命。

一个不懂得节制食欲的人,很难理解“人间有味是清欢”,只有量大、口味重才能形成足够的刺激,否则就很难满足。

懂得节制,就是给自己的心灵加了个阀门,这样才能保持心灵的平静和头脑的理性,从而专注达成自己的目标。

急于过度满足过度的欲望,会导致目光短浅、急功近利,难以做到延迟满足,无法像饿鼠和饱鼠实验中的饿鼠那样,笑到最后。

只有学会管理过度的欲望,自我节制,才能真正驾驭自我,不受内心欲望的控制和摆布,真正主宰自己的人生。

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04

假疲劳

我们跑步跑一段时间,心跳加快,两腿发酸,觉得很累,脑海里一直回响着一个声音不行了,停下吧,很想就此停下来。

但如果忍一忍,咬咬牙,调整呼吸,减慢一些速度,但不停下来,而是继续往前跑,那么,疲劳的感觉并不会加重。

不知不觉,我们又往前跑了很长一段路,坚持到了终点。

之所以说是虚假疲劳,意在指:这不是真正的疲劳,并不会使我们失去前进的能力。

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虚假疲劳,其实是一种自我保护。大脑希望我们,停留在低能量消耗的舒适区

只是这种自我保护,是过度的自我保护,如果偏信大脑本能发出的信号,我们就很难突破舒适区。

极端的情况是,如果一感到虚假疲劳就停止,那可能永远都不会有进步。

比如说,有些人简单应付工作之后,吃饱就玩,玩累就睡,睡够就吃,不运动、不学习。

这的确是很舒适,但时间一久,只会留下走样的身材、贫乏的大脑和单薄的能力。

我们需要提醒自己,要分辨出,什么是虚假疲劳,什么是真正疲劳。

如果有一点不舒适,就开始打退堂鼓,那么,这个人就无法提升能力,做出有价值成果。

05

过度自律

《微习惯》作者斯蒂芬· 盖斯是一个普通的肥宅,和多数人一样,喜欢舒服、逃避改变。

从高中开始,盖斯就一直想把锻炼变成习惯,每天锻炼30 分钟,也付出不少努力,但10 年过去都没有坚持下来。

偶尔斗志大爆发,他也只能坚持两周,最终因为各种原因放弃,有时连原因都没有,就直接放弃。

这对盖斯打击很大,让他很没有自信。盖斯总觉得,他在赌城拉斯维加斯赢钱概率,都比在生活中获得成功概率要大。

盖斯是普通人典型缩影,很多人自律改变轨迹往往也如是,在尝试几次后目标侵蚀,自我降低要求,得过且过。

这就是过度自律的副作用,迅速反弹,导致自律失败

典型表现是,一开始鸡血满满、斗志昂扬,但持续没多久,就故态复萌、恢复如旧。

在这个过程中,过度自律人低估阻力,高估动力,勉强自己高度自律。

殊不知,人通常意志薄弱。高度自律会让意志耗竭,最后导致失控崩溃。

自律只是工具手段,我们不能为自律而自律,而是先要明确自身目标。

每个人意志有高下之分,要根据自身意志水平来设定自律程度,而不是跟风设计自律改变方案,那样很容易过度自律。

学会什么时候不使用自律,尤其是过度自律,才能让我们更快接近预期目标,并降低捡芝麻丢西瓜概率。

共勉,同意的记得文末点 在看哦。

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小椰子,人气专栏作者,写自律,谈人性,椰子陪你一起读书.个人微信公众号:小椰子专栏(ID:xiaoyezizhuanlan)微博@小椰子专栏.已出版书籍《你的自律,给你自由》本文首发于精读微信公号(ID:jingdu999).

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