减肥容易反弹?你知道原因吗!!

原标题:减肥容易反弹?你知道原因吗!!

有的人抱怨减肥后容易反弹,感觉自己也没有多吃,饮食上也控制的很好。为什么容易反弹呢?其实这一切都是自身基础代谢率在作怪。在了解什么是基础代谢率之前,先来了解什么是基础代谢。

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基础代谢是指人体维持生命所有器官所需要的最低能量需求。测定方法是人体在清醒而又安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。说的简单一点,就是一个人躺在那里不动,啥也不干测出来的能量消耗。

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而基础代谢率就不同, 除了受疾病的影响外,它随着人的性别、年龄、人种等不同而有生理变动。 基础代谢率高说明能量消耗大,反之,则能量消耗减少。一般男子的基础代谢率平均比女子高,幼年比成年高。年龄越大,代谢率越低,这也就是为什么年龄大的人容易胖的原因。

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随着年龄的增长,代谢率一般呈下降趋势,同龄女性低于男性。在同一性别、体重和年龄组的正常人中,基础代谢率很接近。其中约90%以上的人代谢率与平均值相差不超过15%。

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要想提高基础代谢率最常用的的方法就是增加身体肌肉量这也就是为什么教练们都会让减肥者进行力量训练的原因。

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因为当人体肌肉含量增加后,会增加消耗量,相应的也会提高基础代谢率,所以运动就是帮助身体苏醒的秘密武器。身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高。反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低。

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因此,对于减肥的朋友来说,提高基础代谢率才是长久保持好身材的关键。当然力量训练也不用太多,每周力量训练2-3次,每次30-60分钟,就可以轻松提高基础代谢率,达到减肥减重以及保持好身材的效果。

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