练腿必备的5个方法,就是要结实!

原标题:练腿必备的5个方法,就是要结实!

在健身房内穿一条短裤是一件再也正常不过的事情了,拥有从侧面看起来比较细,同时有些肌肉的腿并不难,单如果想成为众人的焦点,你得在自己的四头肌上多下功夫。

四头肌是属于人身体上最大的肌肉群,自然对于这个区域的侧重锻炼会需要消耗你很多的卡路里。同时,对于这个部位的刺激还能够促进身体释放一种激素,能够帮助全身肌肉的增长。

练腿必备的5个方法,就是要结实!

最重要的是,对于腿部肌肉的适当锻炼能够帮助预防肌肉损伤,可以说腿部肌肉是你身体的基础,必须要基础稳固,我们才能去追求一些更高难度的运动。

建议以下的运动每周一次,每组10-15个,每次3组。

深蹲

练腿必备的5个方法,就是要结实!

两脚与臀部同宽,身体两侧各拿一个哑铃。

(A)臀部往后走,直到大腿和地面差不多平行,保持膝盖的垂直距离不超过脚趾。

(B)身体抬升,然后恢复初始动作。这样就完成了一个。

弓字步

练腿必备的5个方法,就是要结实!

两脚距离与臀部同宽,身体两侧分别拿一个哑铃。向前迈出一只脚,身体逐渐降低,直到伸出的脚的膝盖呈90°。

(A)暂停一下,然后再起身,然后用另外一只脚迈出一步,降低身体再做出另外一个弓字步。

(B)这样就完成了一个。不断向前完成每组所需的个数。

踮脚运动

练腿必备的5个方法,就是要结实!

两脚距离与臀部同宽,两脚完全触地,身体两侧分别拿一个哑铃。

(A)收缩你的小腿肌肉,提升你的脚跟超过你的脚踝高度。

(B)暂停一下,然后逐渐恢复初始动作。这样就完成了一个。

阶梯练习

练腿必备的5个方法,就是要结实!

站在长椅或者是较高的台阶前,身体两侧分别拿一个哑铃。保持身体的抬头挺胸,抬起一只脚放在长椅上。

(A)接着将另外一只脚放在长椅上。

(B)以同样的方式恢复初始的动作。这就完成了一个动作。继续动作时记住交替先放在长椅上的腿。

单腿哑铃硬拉

练腿必备的5个方法,就是要结实!

两脚距离与肩同宽,握持哑铃并放在自己的大腿的前面。用一只脚来保持平衡,保持膝盖微微弯曲。

(A)腹部收紧,弯腰,然后抬升没有着地的那条腿,直到上身和空中的那条腿与地面基本平行。

(B)暂停一下,然后臀部收力,恢复初始的动作。这样就完成了一个。

图文素材源自网络,如有有侵权 联系删除

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。