晚餐吃什么能助睡眠?经常吃这3类食物,安神助眠,想起夜也很难

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随着温饱问题的解决,人们对食物要求越来越高,即便是一日三餐,也多是早餐应付、午餐马虎,到晚餐十分丰富。可往往造成的结果,不仅是肥胖、营养不良,还容易导致晚上睡眠质量变差,起夜多。

晚餐吃什么能助睡眠?经常吃这3类食物,安神助眠,想起夜也很难

据调查发现,我国人平均睡眠时长为6.92个小时,浅度睡眠只占到2/3,尤其是年轻人更为明显。如90后长期熬夜,入睡最晚,而00后多沉迷于电子产品等等,导致睡眠不足

这些人群普遍还存在吃宵夜的习惯,殊不知,因食物消化需要3~4个小时,到睡觉肠胃还在工作,还可能影响睡眠,更容易长胖。所以,建议大家吃晚餐至少离睡觉3个小时时间,除了不碰夜宵、高油脂高蛋白食物,还要注意晚餐吃什么能助睡眠?

晚餐吃什么能助睡眠?经常吃这3类食物,安神助眠,想起夜也很难

吃富含色氨酸的食物:

包括酸奶、牛奶、玉米、小米等等,色氨酸,也叫β-吲哚基丙氨酸,属于人体8种 必需氨基酸的一种。既能帮助机体产生血清素,促进神经递质5-羟色胺形成,还能够促进褪黑素分泌,调节人的心理情绪,对助睡眠有益。

但因为晚上活动量较小,特别是晚上没有运动习惯的人,尽快选择 低脂牛奶,晚餐的主食可以吃些小米粥、小米饭、一根玉米等等。

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适量吃富含碳水化合物的食物:

澳洲营养学家伯勒尔认为,要想晚上睡得好,就要懂得吃有助睡眠的食品,其中碳水化合物食物,包括香蕉、薯类、全谷物等等,不仅对稳定血糖、降低低密度脂蛋白胆固醇有益,还有助于睡眠。

另外,其中的香蕉,除了富含碳水化合物,还有钾元素,具有维持机体正常生理功能、细胞渗透压、肌肉兴奋性、维持心肌功能等好处。尤其对于血压高的人,包括高血压等心血管疾病,适量补钾有助于钠钾平衡,对预防高血压发生有益。

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适量吃白色食物:

中医上认为,白色食物入肺、胃,有安神补气、强身健体、润肠通便之功效,如晚餐可以放百合、桂圆、莲藕,物美价廉营养价值较高。

但因为部分白色食物热量较高,如新鲜桂圆、 桂圆干、莲藕、芋头等,大家一定要警惕适量而宜,过犹而不及。

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