5个恢复性瑜伽体式,减压促睡眠

原标题:5个恢复性瑜伽体式,减压促睡眠

5个恢复性瑜伽体式,减压促睡眠

压力对身心是破坏性的,

控制压力对身心健康是至关重要的

恢复性瑜伽可以放松身心,

提升副交感神经、促进睡眠。

5个恢复性瑜伽体式,减压促睡眠

在压力大时或睡觉前,

试试用下面5个体式来平复你的身心吧!

1、倒手杖式-仰卧广角式

5个恢复性瑜伽体式,减压促睡眠

step1:仰卧,下背部放抱枕上

step2双腿并拢伸直靠墙

step3:手臂放于体侧、掌心朝上

step4闭眼调息,保持2-3分钟

5个恢复性瑜伽体式,减压促睡眠

step1:仰卧,下背部放抱枕上

step2:双腿伸直靠墙并打开沉向地面

step3:手臂放于体侧、掌心朝上

step4:闭眼调息,保持2-3分钟

2、婴儿式变体

5个恢复性瑜伽体式,减压促睡眠

step1:小腿、脚背贴地,双膝打开略比肩宽

step2:大脚趾相触、脚跟分开,臀部坐向脚跟

step3:侧脸、腹部贴靠抱枕

step4:手臂放于抱枕两侧,肩背放松

step5:闭眼调息,保持2-3分钟

3、侧卧挺尸式

5个恢复性瑜伽体式,减压促睡眠

step1:侧脸、上身体放于抱枕上

step2:双腿屈膝并沉向地面

step3:手臂放于抱枕两侧

step4:保持2-3分钟换反侧

4、仰卧束角式

step1:仰卧,头部、腰背放抱枕上

step2:手臂侧平举,掌心朝上

step3:屈膝,双脚脚掌相贴

step4:大腿外旋打开沉向砖面

step5:闭眼调息,保持2-3分钟

5、挺尸式

5个恢复性瑜伽体式,减压促睡眠

step1:仰卧,身体成一条直线

step2:双膝放于抱枕上

step3:手臂放于体侧,掌心朝上

step4:双脚略比肩宽,大腿外旋

step5:闭眼调息,保持2-3分钟

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