练瑜伽,这些超级好用的变体一定要试试!

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练瑜伽,这些超级好用的变体一定要试试!

瑜伽久了,一些体式长期重复的练习,不免有一些单调和枯燥,今天就来给大家推荐一些超级好用的变体,一定要试试:

01

下犬式

练瑜伽,这些超级好用的变体一定要试试!

瑜伽下犬式是每天比练的体式,如果微微屈膝,髋部向旁侧打开,可以更好的的拉伸侧腰,屈膝更多,可以让手臂更好的延展,如果踮起脚尖,臀部向上到最高,身体会有什么不同呢?

02

手肘下犬式

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手肘下犬式,如果将双手肘交叉或者合十,或者双手掌心朝上,你的身体会有什么改变呢?试试做做看吧

03

小桥式-反桌式

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如果做小桥式和反桌子式已经比较轻松的伽人,可以将一条腿抬起来,加大难度,变体对身体的平衡能力、核心稳定能力以及力量要求会更高。

04

斜板式-四柱式-上犬式

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这三个体式,如果将后方腿抬起来,身体的感受会大大的不同,瑜伽老鸟经常使用这样的变体,来加强力量和核心。

05

交叉平衡-单腿下犬式

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这两个体式,如果腿想旁侧打开,可以更好的加强核心和臀部。

06

狂野式-战士3式-轮式

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这三个体式,如果屈膝一条腿来做,可以更好的延展大腿前侧。

07

小桥式-骑马式-眼镜蛇式

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以上的变体,会让大腿前侧的延展更加的强烈。

08

上犬式-小狗式-骑马式

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这些变体可以更好的延展侧腰,打开胸腔。

09

坐立前屈-束角式-单腿背部前屈

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你尝试过仰卧来做这些体式吗?感觉更舒服,效果一样是杠杠滴。

10

蝗虫式-新月式-站立后弯

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如果要做后弯的练习,那么先做前屈的练习,可以让后弯打开的更好。同样的原理也可以运用到其他练习中。

以上的变体不仅可以让瑜伽练习更加丰富多彩,而且一个体式小小的改变,会让体式的功能大大的不同,身体的感受也会完全不一样,一定要试试。

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