低脂食物也会让人变胖?粗粮可能是发胖的罪魁祸首!

原标题:低脂食物也会让人变胖?粗粮可能是发胖的罪魁祸首

原创内容,擅自搬运者必究!

当我们接触健身以后,对身材的追求会越来越高。而好身材的雕刻,不仅要从健身锻炼入手,还需要从饮食入手。

低脂食物也会让人变胖?粗粮可能是发胖的罪魁祸首!

所谓:三分练七分吃,食物决定了身体的卡路里摄入,所以,怎么吃得好还能吃得瘦下来,这是需要技巧跟方法的。

你是否有发现,减肥期间的人,大都以低脂或者低热量食物为主要饮食结构,但最终还是没有瘦下来,或者胖得一塌糊涂?

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你不需要对这样的现象感到惊讶,因为这样的情况是普遍现象

举个例子,水是一种很好的物质,能够加速血液循环、能够促进代谢、能够给身体带来许许多多的好处,但是,喝水过量就会造成水中毒,对身体的危害巨大,这说明了再好的东西也不能过量。

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而红薯、燕麦、藜麦这类粗粮,是减脂塑形的必备主食,但是我们很容易忽略的是,它就是一种粮食,只不过少了几道工序,将粗纤维成分保留下来,增加了几分健康度。

然而,在食物的热量列表上看,这些粗粮的热量和米饭、面条相比,几乎一致,并不存在热量低的情况。因此,当人们将这些食物当成主食,或者将这类食物当成饥饿的填充物,如果没有管理好热量水平,那么,很显然你是瘦不下来的。

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但是,我们都知道粗粮这些食物属于低脂食物,为何食物热量与米饭相同,就无法减脂呢?

瘦身的第一要点,是身体热量的摄入必须低于身体消耗的热量,而非摄入脂肪的多少。所以,即当你摄入的脂肪热量低于身体消耗的热量,身体就不会对堆积脂肪,那么即使你喝油脂、吃肥肉,也能变得“骨瘦如柴”。

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那么,粗粮怎么吃才能瘦身呢?

粗粮之所以能够起到瘦身的效果,主要是它富含粗纤维成分,消化时间更长。粗纤维在我们的身体里难以分解,因此,给胃部带来更强烈的饱腹感,这就会让我们对其他食物的摄入更少,身体对热量也就吸收得更少。再加上它具有清理肠道的作用,能够让肠道垃圾清理得更彻底,从而让体重下降。

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对于一个成年人来说,若把粗粮当成主食的摄入,需要控制分量,才能降低卡路里摄入。当然,我们不能只吃粗粮,最好粗细粮结合,营养才会均衡。而细粮跟粗粮的比例建议 1:1的比例摄入。

粗粮的摄入重量,应该设定在每公斤体重1-1.5g左右,即一个60kg的成年人,摄入60g-90g粗粮,并将这些粗粮分配到一日三餐中去,这样吃才能起到饱腹又瘦身的目的。

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