降低肚腩的4个方法,坚持2个月,让腰围减小3cm!

原标题:降低肚腩的4个方法,坚持2个月,让腰围减小3cm!

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人由于身材发胖,会出现一个小肚腩、啤酒肚,腰围超过一定的尺寸,会出现各种健康疾病。

降低肚腩的4个方法,坚持2个月,让腰围减小3cm!

我们可以在健身网站看到,不少健身女神,她们拥有低体脂率,身上没有多余赘肉,还拥有翘臀、马甲线身材,腰围大都在60cm以内,穿什么衣服都会特别好看。

根据健康数据调查建议:女生腰围最好低于75cm,男生腰围低于80cm。那么,你的腰围尺寸是多少呢?

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如何赶走腰腹赘肉,缩小腰围,恢复平坦的小腹?分享4个减脂方法坚持2个月,让腰围减小3cm !

方法1、多吃刮脂食材,少吃加工食品

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减肥不是饿肚子,而是需要选对食材。我们在控制合理的热量范围内,尽可能的选择健康、饱腹感强的食材,减少饥饿感的出现,这样你才能坚持下来。

想要减掉腰腹赘肉,我们需要戒掉各种不健康的加工食物,减轻身体负担。平时喜欢吃炸鸡、饼干、披萨、辛辣、高糖分食物的人,身体老化会加速,身材也会逐渐发胖,内脏脂肪也会超标。

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我们可以多吃一些冬瓜、芹菜、西兰花、番茄、黄瓜、菌菇类、紫菜、白菜、甘蓝、生菜类的食物,每天可以变换着吃,而主食类的食物,我们可以减少摄入,但是不能不吃,粗细粮结合是最好的选择,身体的饱腹时间会更长。

此外,你还可以适当的补充优质蛋白,比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类食物、奶制品等,可以均衡身体营养,让身体保持运转代谢水平,有助于身材慢慢瘦下来。

方法2、每天揉腹15分钟,减小肚腩

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揉腹有助于养生,可以帮助胃部消化,促进肠道蠕动,有效强健肠胃功能,帮你改善便秘,缩小肚腩。

每天早起或者睡前可以揉腹15分钟,让小腹微微发热为佳,分别以肚脐为中心,进行顺时针、逆时针,由上而下、由下而上进行揉腹。

方法3、减少久坐时间,多活动锻炼促进燃脂

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如今的人久坐时间越来越长,这也是加速肚腩出现的主要原因。平时缺乏锻炼,久坐会抑制下肢血液循环,多余赘肉就会堆积在腰腹、腿部。

想要缩小腰围,我们需要有意识的多活动,久坐1小时起来活动十分钟,比如踮踮脚,拉伸全身肌群,爬爬楼梯都是不错的选择。

每天可以抽40分钟时间有氧运动,比如跑步、跳绳来提高卡路里消耗,促进体脂率下降,你的腰围赘肉也会逐渐减小,身材会慢慢瘦下来。

方法4、每天一组力量训练塑形

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力量训练可以帮身材进行增肌塑形,提高身材的紧致度,避免肚皮松弛的情况出现,有效提高身材曲线。

我们可以这样安排力量训练,一天安排腹肌训练,比如卷腹、俄罗斯转体、仰卧举腿、仰卧脚踏车训练,每次15分钟虐遍腹部肌群,帮你紧致腰腹线条,一天安排复合动作训练,从深蹲、箭步蹲引体向上、俯卧撑这4个动作入手,每次30分钟训练锻炼身体大肌群,肌肉的生长可以有效提高身体代谢水平,强化燃脂速度,帮你塑造易瘦体质。

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