减肥的人,做到“3个要,2不要”,让你比别人瘦得更快

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减肥期间我们要善于总结前人的经验,选对科学、合理的减肥方法,少走弯路,提高燃脂效率,收获真正的好身材。

减肥的人,做到“3个要,2不要”,让你比别人瘦得更快

今天来看看减肥达人分享的一些暴瘦经验:减肥的人,做到“3要,2不要”,让你比别人瘦得更快!

3要

1、要吃早餐

早餐是开启身体代谢最重要的一环,可以补充身体营养,提高运转动力,避免午餐过量进食,提高早上的工作效率。不要为了减肥而不吃早餐,不吃早餐伤害肠胃,引发肠胃疾病,过度饥饿会让你午餐暴饮暴食,不利于减肥。

研究发现,养成吃早餐习惯,跟不吃早餐的人,二者的减肥速度并没有什么不同。因此,我们需要养成吃早餐的习惯,早餐要吃得优质,拒绝炒面油条类的高油脂高碳水食物,我们可以选择豆浆、牛奶搭配煎蛋,补充优质蛋白,再加一点粗粮粥或者时蔬,热量控制在400大卡左右即可。

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2、要多喝水

平时要养成多喝水的习惯,喝水可以稀释血液浓度,促进垃圾毒素排出,有助于身体代谢循环,从而提高卡路里消耗,促进身体燃脂。

每天喝足2L水以上的人,减肥速度会比不爱喝水的人快很多。我们可以分为8-10杯水摄入,可以分为饭前喝,早起前喝,睡前1小时喝,上午10点、11点、下午15点、18点分别喝一杯水,保持身体运转水平。

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3、要坚持健身锻炼

养成健身锻炼的习惯,可以提高身体的活动消耗,分解身上多余脂肪。健身锻炼的时候多做力量训练还可以提升肌肉量,塑造曲线身材,提高身体的基础代谢水平,让你坐着也比别人消耗更多热量。

建议:每天保持1小时健身锻炼,力量训练结合有氧运动,有氧运动可以选择跳绳、爬楼梯、跳舞、有氧操、跑步训练等,可以提升身体的心肺功能、免疫力,让你保持旺盛的精力,年轻的身体状态。

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2不要

1、不要吃零食、喝奶茶,吃宵夜

除了规律吃三餐外,我们要杜绝零食、奶茶,任何带热量的不健康食物,远离宵夜,杜绝多余热量的摄入。

一包薯片的热量相当于跑步1小时的热量消耗,一杯奶茶会让你50分钟的健身训练白费,这就是你减肥效率低下的原因。我们要严格控制热量摄入,避免热量超标,平时饿的时候,我们可以多喝水,或者吃一根黄瓜来抵抗饥饿感,等到正餐再吃饭。

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2、不要熬夜晚睡

熬夜晚睡对身体伤害比较大,会加速机能衰老,扰乱身体激素分泌,第二天精神状态差,代谢水平也会低下,不利于瘦身进度。

我们要坚持规律早睡,不要熬夜,平时晚于24点睡觉的人,可以尝试提前1小时入睡,慢慢调整生物钟,这样你的起床时间也会提早,白天精神会更加充沛,减肥速度也会加快。

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