翘臀身材如何练出来?7个练臀动作有效提臀,练出完美翘臀

原标题:翘臀身材如何练出来?7个练臀动作有效提臀,练出完美翘臀

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翘臀的身材,是多少人梦寐以求的。女孩拥有翘臀的身材,不仅可以让你的身材曲线更好看,还可以吸引到更多人的羡慕。

不少人认为翘臀是女生的专利,但是随着时代的发展,人们的审美观念的改变,翘臀已经不再是女生的专属了,男生能够练出翘臀,也可以吸引到更多人的注目。

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试想一下,两个女生同时站在你的面前,第一个女生的身材普普通通,而第二个女生的身材则可以用“火辣”来形容,拥有翘臀的身材,身材曲线很是好看,你会选择哪一个?

答案很显然就是第二个女生了。身材好的人,其实已经比别人拥有了更多的资本了。

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翘臀身材如何练出来?相信不少肥胖的人,也想要减肥后能够练出好看的身材曲线,但是,并不是减肥成功后,就能够拥有好看的身材曲线。

好看的身材曲线,是需要通过力量训练练出来的,翘臀也是如此。减肥后身材虽然瘦下来了,但是,身体的肌肉也会被消耗掉一部分,身材就会变得毫无曲线,显瘦平坦。只有坚持做力量训练,才能够提高你的肌肉含量,才能塑造身材曲线。

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来看看拥有翘臀的人和没有翘臀的人的区别:

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肥胖的人想要拥有翘臀,第一件事应该是减脂,而不是练臀。如果身体内的脂肪多,是没有办法练出好看的身材曲线的。

只有体脂率降下来,身材曲线才会更好看。“前凸后翘”是现代人用来形容身材好看,那么“后翘”指的就是翘臀了。

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肥胖的人应该如何减脂?从这两个方面入手,管理饮食摄入的热量,加强运动促进身体燃脂减脂。

第一个方面,严格控制饮食的热量

减肥的人每天摄入的热量要比原来减少400大卡,这样才能更好地控制热量的摄入。戒掉高热量食物的摄入,补充一些蛋白质以及果蔬的摄入,均衡营养,促进代谢,提高身体减肥的速度。

第二个方面,每天坚持做60分钟的有氧运动

有氧运动能够加快身体燃脂减脂的速度,比如跑步,跳绳,打球等等,都能够促进身体燃烧脂肪,消耗热量。坚持每周4次的燃脂运动,每次运动时间不要少于45分钟,能够让你快速瘦下来,体重下降。

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此外,你还需要加入力量训练。健身运动时没有注重力量训练,减肥成功后,身体部分肌肉的流失,代谢也会下降。而你想要饱满的翘臀,拥有曲线的身材,就需要我们针对性的做力量训练。

我们在运动的过程中,可以加入适当的臀部训练,全方位雕刻臀肌,有效地提高身体的代谢,提高肌肉的含量,塑造健美的身材曲线。

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分享这7个练臀动作,每个动作15次,重复3-4组,有效提臀,帮你练出完美翘臀!

1、俯身侧提膝

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2、跪姿后抬腿

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3、跪姿后踢腿

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4、深蹲

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5、臀桥

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6、仰卧交替抬腿

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7、原地箭步蹲

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