练腿有什么益处?一组健身房腿部训练,让你身体受益无穷!

原标题:练腿有什么益处?一组健身房腿部训练,让你身体受益无穷!

原创内容,擅自搬运者必究!

健身你练腿了吗?练腿才是真男人!

腿部是身体最大的一个肌群,决定了下肢行走的动力。所谓人老先老腿,腿部状态决定了一个人的身体年轻状态。

练腿有什么益处?一组健身房腿部训练,让你身体受益无穷!

一个人长期久坐,缺乏锻炼,膝盖关节会加速硬化,就像汽车零件一样,常年不启动就容易坏掉。而坚持腿部训练可以提高关节的灵活性,强化腿部肌群跟力量,让你保持旺盛的精力,双腿有源源不断的动力。

练腿有什么益处?一组健身房腿部训练,让你身体受益无穷!

健身训练的时候,腿部训练是身体各大肌群训练中的训练重点。如果只能选择一个身体肌群进行训练,那么腿部训练是当之无愧的首选。

练腿有什么益处?一组健身房腿部训练,让你身体受益无穷!

健身练腿的好处是多种多样的,我们来看看:

1、练腿的时候,会带动其他肌群发展,比如:练腿的时候会同时锻炼到臀部、腰腹肌群,有效提升身材维度。

2、练腿的过程中,随着肌肉的发展,身体的基础代谢也会随之提升,热量消耗水平也会有所提高,促进体脂率下降,有效提高燃脂塑形速度。

3、练腿可以帮你突破健身瓶颈。平时健身不练腿的人,身材发展很容易达到上限,自身负重水平到了一定水平就无法突破。而加入腿部训练,可以有效突破增肌瓶颈期,让身材获得持续发展。

练腿有什么益处?一组健身房腿部训练,让你身体受益无穷!

4、练腿可以延缓腿部衰老。腿部肌肉发展决定了双腿的状态。平时多练腿,老了以后双腿依旧矫健发达,轻松爬7楼有也毫无压力,双腿力量强大,走路就更加轻松。

5、练腿可以均衡身材的发展,避免上半身强壮下半身瘦弱,如果鸡脚的情况出现,只有全身均衡发展,获得的身材比例才会更加好看。

6、相比于其他肌群的释放,练腿更能刺激睾酮水平释放,让你找回旺盛的精力,提高增肌减脂效率,保持年轻的体能状态,提高男士的魅力指数。

练腿有什么益处?一组健身房腿部训练,让你身体受益无穷!

看到这里,你还会拒绝腿部训练吗?

健身老手必练腿,因为他们知道练腿的重要性。但是,健身新手害怕练腿,因为他们惧怕练腿带来的酸痛感,让人难以接受。练腿的延迟性肌肉酸疼会比其他部位更为强烈,第二天你会发现爬楼梯脚软,走路软绵绵,如同踩棉花一样。

但是,当你坚持一个练腿周期后,你会发现练腿带来的好处是受益无穷的。健身需要有所付出,才能感受到收获。想要提高自身的体能耐力、刺激肌肉发展、提高身材比例,那么一周保持1-2次练腿频率是很有必要的。

练腿有什么益处?一组健身房腿部训练,让你身体受益无穷!

下面,我们来分享一组健身房腿部训练,跟着动图练起来,刺激睾酮分泌,有效强壮下肢,收获更强健的身材线条!

动作1、杠铃硬拉

练腿有什么益处?一组健身房腿部训练,让你身体受益无穷!

动作2、负重深蹲

练腿有什么益处?一组健身房腿部训练,让你身体受益无穷!

动作3、行走箭步蹲

练腿有什么益处?一组健身房腿部训练,让你身体受益无穷!

动作4、器械腿举

练腿有什么益处?一组健身房腿部训练,让你身体受益无穷!

动作5、器械腿弯举

练腿有什么益处?一组健身房腿部训练,让你身体受益无穷!

每个动作10-12RM,重复3-4组,组间歇为45秒。腿部训练不用太频繁,保持3-4天训练一次的频率即可。

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。