许久不健身,重新健身注意些什么?_肌肉

原标题:许久不健身,重新健身注意些什么?

健身是一生的事业,但是生活中总有一些原因会让我们突然中断这个训练计划,当我们终于可以把暂停的健身进度条开始之后,发现身体居然力不从心了。

除了身体的力量不足和耐力不够持久之后,居然心灵上也会产生了负罪感?对此那么我们该如何快速高效地从这种短暂停训中恢复过来呢?

许久不健身,重新健身注意些什么?_肌肉

肌肉的形成需要连续性的断裂和重塑,才能形成流畅的线条!一般,我们从他们的肌肉的形状、大小就能大致看出这个人健身时间。

可是我们在停止健身后身材会很快走样吗?肌肉会流失很快吗?

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这个就要依据停止后时间长短来做出恰当分析:

1、停滞时间在2-3周左右

短时间的暂停健身,我们可以称之为“暂时性休息”!这个对我们原有的累积下的肌肉不会造成太大的影响,意思也就是肌肉不会再短时间内有明显变化,就是不会掉肌肉。

但是我们的神经系统会对肌肉的募集能力有所下降!最大摄氧量(降低4-6%)跟耐力会受到明显的影响。

具体表现:短时间不健身之后,训练强度会有所影响,达不到原有水平!对训练动作产生陌生感,对肌肉的酸痛感更加强烈...但是在你恢复练习之后这种感觉会很快消失的。

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2、停滞时间达到一个月或是一个月以上

长时间停止健身意味着你的身材完全有可能变回最初的样子!

决定身材的原因众多,骨架、脂肪含量、饮食习惯、生活工作压力、情绪影响、外界因素、遗传因素等等,除去先天因素,我们的一些行为习惯会一直影响着我们的身材变化!

健身有的时候就像是在帮助你调整自己的运动跟饮食的习惯,你不只是凭借着自己的惯性或喜好在做事情,而是在努力做出能帮你实现目标的更正确的选择。

但是当你停止健身之后,这种调整的功能往往就消失了,从而会回到你最初习惯的生活方式,吃习惯吃的东西。那么,当然你的身材也就会慢慢回到老样子,本来胖的还是会变胖,本来瘦的还是会变瘦。

许久不健身,重新健身注意些什么?_肌肉

停掉健身之后的影响问题,其实在停训后的肌肉,力量跟有氧水平的变化,有着以下几点特质:

(1)当一个有经验的健身老手停掉健身之后,再恢复训练所需要付出的时间、经历要比新手少得多!

(2)有研究表明,在停止任何有氧运动后,一个新手最大摄氧量下降的数量要小于一个经验丰富的老手,而力量训练停训后老手则比新手在肌肉和力量能保持更长的时间。

(3)不过我们也不需要担心自己健身之后停训,反而会倒退到比原来更差,一些基础的力量跟肌肉的提高还是会始终保持的。不管你未来会不会继续健身,你在现在练得越久越刻苦,你在之后的底子还是会更好。

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停训的恢复应该比较缓慢且柔顺。

停训恢复训练要从身体的耐力和关节活动度(柔韧性)开始恢复,逐步再过渡到大力量和爆发力。

许久不健身,重新健身注意些什么?_肌肉

还是建议大家在停训期间尽可能的增加自己的日常活动量,适当的安排点简单的自重或有氧训练,同时在饮食上,如果你是比较容易变胖的人,那么适当减少碳水跟脂肪的摄入,增加蛋白质的摄入。能更好的保持肌肉的同时,减少热量过度盈余可能带来的变胖问题。

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