练瑜伽,身体总爱晃动?可能是这两个原因!_核心

原标题:练瑜伽,身体总爱晃动?可能是这两个原因!

老师:为什么我看有些人练瑜伽,感觉都没使什么力,好轻松的!

为什么我练瑜伽的时候就如同…(下图)

练瑜伽,身体总爱晃动?可能是这两个原因!_核心

其实出现这种情况,第一跟你不够专注有关!更重要的一点是核心力量弱!

练瑜伽,身体总爱晃动?可能是这两个原因!_核心

想要在瑜伽体式练习中更稳定地保持,那你就得保持足够的专注,同时多练习今天这套加强核心的瑜伽序列!

动作01、

练瑜伽,身体总爱晃动?可能是这两个原因!_核心

  • 仰卧在瑜伽垫上,双腿屈膝抬起

  • 双手向上伸直,呼气,收紧核心

  • 左手向后伸直,右脚屈膝点地

  • 保持每侧动态练习12次

仰卧在瑜伽垫上,双腿屈膝抬起

双手向上伸直,呼气,收紧核心

左手向后伸直,右脚屈膝点地

保持每侧动态练习12次

动作02、

练瑜伽,身体总爱晃动?可能是这两个原因!_核心

  • 保持在动作01的姿势,核心收紧

  • 呼气,收紧核心,微微卷腹胸腔抬起

  • 双手抬起放在大腿两侧,下巴微收

  • 在这里静态保持8个呼吸一组,练3组

保持在动作01的姿势,核心收紧

呼气,收紧核心,微微卷腹胸腔抬起

双手抬起放在大腿两侧,下巴微收

在这里静态保持8个呼吸一组,练3组

动作03、

练瑜伽,身体总爱晃动?可能是这两个原因!_核心

  • 保持坐立在瑜伽垫,进入半船式

  • 屈双膝抬离地面,小腿平行于地面

  • 腹横肌收紧,双手放在大腿两侧

  • 骨盆向前转动,坐骨着地背挺直

  • 在这里停留8个呼吸一组,练3组

保持坐立在瑜伽垫,进入半船式

屈双膝抬离地面,小腿平行于地面

腹横肌收紧,双手放在大腿两侧

骨盆向前转动,坐骨着地背挺直

在这里停留8个呼吸一组,练3组

动作04、

练瑜伽,身体总爱晃动?可能是这两个原因!_核心

  • 保持在半船式的准备姿势,双手合十

  • 呼气,收紧核心,身体扭转向右侧

  • 吸气,还原,呼气,扭转向另一侧

  • 保持动态练习12-15次

保持在半船式的准备姿势,双手合十

呼气,收紧核心,身体扭转向右侧

吸气,还原,呼气,扭转向另一侧

保持动态练习12-15次

动作05、

练瑜伽,身体总爱晃动?可能是这两个原因!_核心

  • 双腿交叉落地,双手撑地

  • 臀部抬离地面,慢慢坐立起来

  • 停留5个呼吸后双腿交叉交换

双腿交叉落地,双手撑地

臀部抬离地面,慢慢坐立起来

停留5个呼吸后双腿交叉交换

动作06、

练瑜伽,身体总爱晃动?可能是这两个原因!_核心

  • 山式姿势准备,右脚后撤一小步

  • 双手向上伸直,呼气,收紧核心

  • 左腿屈髋屈膝,右腿屈膝向前抬起

  • 动态练习12次,最后屈膝向前抬起

  • 保持静态停留5个呼吸后换边

山式姿势准备,右脚后撤一小步

双手向上伸直,呼气,收紧核心

左腿屈髋屈膝,右腿屈膝向前抬起

动态练习12次,最后屈膝向前抬起

保持静态停留5个呼吸后换边

动作07、

练瑜伽,身体总爱晃动?可能是这两个原因!_核心

  • 从动作05退出,进入前蹲式

  • 呼气,屈髋屈膝,臀部向后

  • 充分收紧核心,停留8个呼吸

从动作05退出,进入前蹲式

呼气,屈髋屈膝,臀部向后

充分收紧核心,停留8个呼吸

动作08

练瑜伽,身体总爱晃动?可能是这两个原因!_核心

  • 过渡下犬式,调整5个呼吸

过渡下犬式,调整5个呼吸

动作09、

练瑜伽,身体总爱晃动?可能是这两个原因!_核心

  • 从下犬式退出,重心向前进入斜板式

  • 注意肩膀垂直手腕、核心、臀肌收紧

  • 大腿内侧收紧,停留5-8个呼吸

从下犬式退出,重心向前进入斜板式

注意肩膀垂直手腕、核心、臀肌收紧

大腿内侧收紧,停留5-8个呼吸

动作10、

练瑜伽,身体总爱晃动?可能是这两个原因!_核心

  • 从斜板式进入侧板式,右手撑地

  • 身体向右侧侧身,双脚叠放

  • 左手伸直向上,髋部上提

  • 停留5个呼吸后换另外一侧

从斜板式进入侧板式,右手撑地

身体向右侧侧身,双脚叠放

左手伸直向上,髋部上提

停留5个呼吸后换另外一侧

无核心,不瑜伽,足以证明核心在瑜伽练习当中的重要性,伽人们,加油噢!

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