适合30-40岁女性每天练习的12个瑜伽体式,在家就能练(收藏级!)_功效

原标题:适合30-40岁女性每天练习的12个瑜伽体式,在家就能练(收藏级!)

对于30-40岁的女性来说,一方面要面临着工作的压力,照顾家庭老人和小孩,另一方面又 不得不面对地心引力导致的下垂。

各项生理功能的减退,代谢变慢,身体素质的下降,身材虚胖变形,亚健康疼痛等各种问题。

适合30-40岁女性每天练习的12个瑜伽体式,在家就能练(收藏级!)_功效

所以,千万不要小看一个50岁60岁依然保持好身材状态良好的女人,因为她们好身材好状态,都是长达数十年的极度自律和坚持获得的,她们的坚持比任何人都难,但她们做到啦!

适合30-40岁女性每天练习的12个瑜伽体式,在家就能练(收藏级!)_功效

而今天,也想给30-40岁的女性,分享12个在家就能做的瑜伽体式,超级简单,坚持练习效果更好,一定要收藏哦!

1、婴儿式

适合30-40岁女性每天练习的12个瑜伽体式,在家就能练(收藏级!)_功效

  • 跪立在垫面上,双膝分开
  • 大脚趾贴靠,臀部坐向脚后跟
  • 腹部贴靠大腿,前额点地
  • 双手放在身体旁侧靠近脚后跟
  • 也可向前伸展手臂
  • 保持5-8个呼吸

功效:放松腰背部的肌肉,舒展骨盆、髋部,按摩腹部器官

2、猫牛式

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  • 四角跪姿准备,脚背贴地
  • 双膝与髋同宽,双手与肩髋
  • 吸气提坐骨,展胸腔抬头
  • 脊柱一节一节延展向上
  • 呼气低头拱背,眼睛看肚脐
  • 动态练习5-8组

功效:灵活脊柱,疏通经络,缓解腰背不适,改善肩颈

3、风吹树式变体

适合30-40岁女性每天练习的12个瑜伽体式,在家就能练(收藏级!)_功效

  • 山式站立,双脚压实垫面
  • 吸气,双臂向上举过头顶
  • 右手抓握左手手腕
  • 呼气,身体向右弯
  • 保持骨盆稳定,侧腰伸展
  • 保持5-8个呼吸,换反侧

功效:灵活双肩,增加脊柱弹性,美化侧腰线条

4、树式

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  • 山式站立,弯屈左膝盖
  • 左脚放在右大腿内侧
  • 右脚内侧向下踩实地面
  • 髋部中正,朝向正前方
  • 保持5-8个呼吸,换反侧

功效:增强身体平衡感及专注力,提升气质

5、站立前屈

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  • 山式站立,双脚分开与髋同宽
  • 折叠髋部,身体前屈向下
  • 腹部靠近大腿,双手撑地
  • 头部自然放松,保持5-8个呼吸

功效:伸展小腿和臀部,缓解压力和疲劳

6、下犬式

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  • 进入下犬式,坐骨推向最高点
  • 脊柱延展,颈部放松
  • 保持5-8个呼吸

功效:美化手臂线条,消除拜拜肉,美化腿型,恢复精力,让人越练越年轻

7、骑马式

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  • 下犬式进入,右方脚向前一大步
  • 右小腿垂直垫面,左膝脚背贴地
  • 吸气,双手臂向上延展,立直脊柱
  • 呼气,髋部下沉,骨盆微微向后转动
  • 保持5-8个呼吸,换反侧

功效:伸展大腿前侧,灵活髋关节,美化背部线条

8、半鸽式

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  • 骑马式进入,右腿落向垫面
  • 小腿与垫面短边平行
  • 身体前屈向下,背部延展
  • 髋部下沉,额头放手背上
  • 保持5-8个呼吸,,换反侧

功效:伸展腹股沟,调理气血,滋阴养肾

9、蝗虫式

适合30-40岁女性每天练习的12个瑜伽体式,在家就能练(收藏级!)_功效

  • 俯卧在垫面上,双手在体后十指交扣
  • 双脚打开与髋同宽,脚尖指向正后方
  • 同时抬头部、胸腔、髋部向上
  • 双肩远离耳朵,肩胛往中间收
  • 保持5-8个呼吸

功效:美化臀型、腿型,调理肠胃,缓解生理期不规则

10、小桥式

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  • 仰卧在垫面上,双手放在身体两侧
  • 双脚打开与髋同宽,脚尖指向正前方
  • 屈双膝靠近臀部,小腿与地面垂直
  • 抬起髋部向上,胸腔向上抬起
  • 双手体后十指交扣,肩膀压向地面
  • 保持5-8个呼吸

功效:紧致臀部,改善肠胃功能,帮助血液回流,滋养面部

11、仰卧脊柱扭转

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  • 仰卧,屈双膝大腿靠近胸腹部
  • 双手侧平举,掌心朝上
  • 转双膝向左侧,双膝并拢
  • 转头看向右手,左肩膀下压
  • 保持5-8个呼吸,换反侧

功效:灵活脊柱,刺激经络,按摩脏器,帮助毒素排出

12、仰卧束角式

适合30-40岁女性每天练习的12个瑜伽体式,在家就能练(收藏级!)_功效

  • 束脚式坐立准备,手肘撑地
  • 躯干、肩膀、头部依次躺于垫面上
  • 双手放身体两侧,掌心朝上
  • 双膝向下沉降,保持5-8个呼吸

功效:调节血压,改善消化不良,减少痛经和白带过多

做女人不容易

请每天一定要花一点时间爱自己

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