7个手臂锻炼动作,帮助你消灭手臂赘肉,每天只需14分钟

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对于健身达人来说,似乎每个身体部位都不能被忽视,在腰腹部身材出众的基础上,手臂好不好看也同样至关重要。今天我们就来介绍一下锻炼手臂的训练动作

今天介绍的这位女生身材可谓是相当不错,随处可见的肌肉线条很难和一个女生联系在一起,特别是腰腹部的完美腹肌更是令人印象深刻。但今天我们想介绍的却是她的手臂锻炼方法

7个手臂锻炼动作,帮助你消灭手臂赘肉,每天只需14分钟

女生为大家带来7个锻炼手臂动作,目的就是消灭手臂赘肉,是不是对你也充满了吸引力。别着急,你需要提前准备一副小哑铃。当然,没有小哑铃的,也可以用矿泉水瓶代替。

7个手臂锻炼动作,帮助你消灭手臂赘肉,每天只需14分钟

以下7个动作每个做45秒,中间休息15,秒,一组下来也就7分钟,每天2组就能保证每天的训练效果,如此也就14分钟而已,千万不要再说你没有时间啦。

7个手臂锻炼动作,帮助你消灭手臂赘肉,每天只需14分钟

动作1:身体保持直立,两腿分开与肩同款,两手执小哑铃,两臂交替向身体前方伸直,如此反复。动作不一定要多快,慢一点反而更有助于锻炼肌肉。

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动作2:身体俯卧在瑜伽垫上,呈跪式俯卧撑姿势,保持这一姿势不动,通过腰腹发力臀部向后坐,两臂伸直,上半身随之下压,后恢复初始状态,如此反复。

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动作3:身体呈跪姿俯卧在瑜伽垫上,左臂伸直,左手撑地,右手执小哑铃。保持其他部位不动,右臂屈肘上抬,停留片刻后,向身体后方伸直,后恢复初始状态,如此反复。

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动作4:身体呈跪姿在瑜伽垫上,两腿分开,两手执小哑铃,两臂自然垂于身体两侧。保持下半身不动,两臂同时向上抬起至水平状态,停留1-2秒后下落,如此反复。

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动作5:这一动作为动作3的反方向,需要注意的是,呈跪姿的同时,两脚微微离地。上半身也要尽可能保持挺直。剩下的就是尽可能放慢动作,真正让动作发挥其作用。

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动作6:身体保持直立,两手执1个哑铃,两臂向前伸直。保持下半身不动,两臂同时屈肘内收,后手臂分别顺时针、逆时针绕过头部,如此反复。

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动作7:初始动作与动作1基本一致,不同之处在于,两臂同时屈肘,小臂向身体内侧举起,如此反复,这一动作的作用不需要小编多说,你的 肱二头肌就这么锻炼起来的哦。作为女生总需要多做一些力量训练才能保持好身材,千万别担心手臂会越来越粗,对于女生来说,肌肉养成并没有你想象的那么容易!

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—贵在坚持—

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