8个伸展筋络的瑜伽拉筋动作,和全身疼痛说再见!

原标题:8个伸展筋络的瑜伽拉筋动作,和全身疼痛说再见!

岁月不饶人

肩肘疼到无法抬起,连梳头都不能轻易完成?

爬楼梯时腰突然闪到,觉得一阵刺痛?

双腿容易水肿,坐了一天再迈步时觉得沉如石头?

筋脉不畅通,才会让这些症状频频出现!

想要恢复轻盈的体态、柔韧的身姿,

快来试试拉筋运动吧!

- 下犬式 -

8个伸展筋络的瑜伽拉筋动作,和全身疼痛说再见!

跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽,脚趾顶地而脚跟朝天。

将手掌往前方移动10-15厘米,慢慢收起腹部,吐气,抬起臀部向上推高,同时伸直两腿,使身体称倒V形;将脚跟尽量压向地板,但不要勉强。

尽量伸直手臂,将上半身往大腿方向推,让背部更直;放松颈部与头,头部轻垂在两臂间,停留5-8个呼吸。

- 单腿下犬式 -

8个伸展筋络的瑜伽拉筋动作,和全身疼痛说再见!

做下犬式

呼吸平缓后,慢慢抬起左腿,膝盖要伸直,左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜。

放松头部和颈部,停留5-8个呼吸.

- 侧三角伸展式 -

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双脚分立,略比肩宽;肩膀双臂自然放松。

双臂于体侧抬起与肩同高,左膝和左脚往外侧转动约90°,右膝右脚朝右脚方向转动约15°。向左下方弯腰,左膝弯至90°,左手放至腿后地板上支撑身体;左手向身体左方伸展,和身体呈一条直线;眼视前方,停留5-8个呼吸。

- 战士式 -

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右脚向前跨出一大步,右膝盖弯屈呈90°角,左腿向后伸直。

挺胸抬头,像战士一样打开胸部;身体后弯,左手扶在左腿上做平衡支撑,右手向后伸展,头部也随之向后仰起,整个身体呈弯月状。

停留5-8个呼吸后,身体回到原位。

- 舞王式 -

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双脚打开两倍肩宽,右臂朝前伸展,保持与地面平行。

呼吸平稳后,向后抬起左脚,左手勾住左脚大脚趾;右手臂向上抬起指向斜上方,挺胸抬头,视线落在右手指尖上。

保持平衡10-15秒,换另一侧。

- 鸽子式 -

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右臀坐地,左脚在前,膝盖弯屈,右脚往后自然伸展;双手在身体前微微推地,十指张开,背部往上延展。

继续保持呼吸平稳,停留1-2分钟后换另一侧再做。

- 弓式 -

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俯卧垫上,弯屈膝盖,两手臂向后分别抓住双脚,做2-3个平静呼吸。

抬起双腿膝盖离开地面,双臂用力拉动双腿向上,同时带动胸部离开地面。

抬头后仰,尽量做到只有腹部支撑身体的重量;保持姿势20秒左右回到开始的俯卧姿势,放松,然后重试3次。

- 骆驼式 -

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扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊,增加柔软度。

跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。

② 呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。

吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。

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