“20 多岁的年纪 60 岁的颈椎?!”你需要一套颈部理疗瑜伽…

原标题:“20 多岁的年纪 60 岁的颈椎?!”你需要一套颈部理疗瑜伽…

现时代,越来越多的人感慨:20 多岁的年纪 60 岁的颈椎Why?

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那是因为网络时代的到来,现代人的生活方式发生了彻底的改变,手机、电脑是我们每天都要使用的工具,久坐成为了我们生活的常态。

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要知道,低头的角度一大,脖子上重量就会增加。如果按照头部五公斤来算,有的人一玩手机就相当于脖子上挂了一袋 50 斤大米。

而且这种姿势一保持就几个小时,再好的颈椎,也会慢慢的老化,各种疼痛毛病找上门来……

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10个简单的瑜伽动作

帮你保持颈部健康

动作1

“20 多岁的年纪 60 岁的颈椎?!”你需要一套颈部理疗瑜伽…

  • 简易坐在垫面上,双手放在身体的两侧
  • 将左手放在右侧头部的上方
  • 将头部靠近左肩,延展颈部右侧
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

2、动作2

“20 多岁的年纪 60 岁的颈椎?!”你需要一套颈部理疗瑜伽…

  • 跪立在垫面上,臀部坐向脚后跟
  • 双手十指交握,放在下巴的下方
  • 吸气抬头向上,双手合拢
  • 保持5-8个呼吸,重复练习5-10次

动作3:

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  • 跪立在垫面上,臀部坐向脚后跟
  • 右手臂在上,双手臂相互缠绕
  • 大臂与地面平行,双手合十
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作4:

“20 多岁的年纪 60 岁的颈椎?!”你需要一套颈部理疗瑜伽…

  • 山式站立,双脚打开与髋同宽
  • 吸气延展脊柱,双手向上举过头顶
  • 呼气前屈向下,双手臂放在椅背上
  • 曲手肘,双手合十靠近背部
  • 保持5-8个呼吸

动作5:

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  • 仰卧在垫面上,将瑜伽砖
  • 放在胸椎的后侧,头部下方垫瑜伽砖
  • 放在身体的两侧,大臂外旋
  • 曲手肘向上,保持5-8个呼吸

动作6:

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  • 跪立在垫面上,双膝双手打开与髋同宽
  • 双手臂大腿与地面垂直
  • 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
  • 注意脊柱一节一节的延展
  • 重复练习10-20组

动作7-9:

“20 多岁的年纪 60 岁的颈椎?!”你需要一套颈部理疗瑜伽…

  • 俯卧于瑜伽垫上
  • 双手放在身体的两侧
  • 呼气抬双腿双手臂同时向上
  • 保持5-8个呼吸

“20 多岁的年纪 60 岁的颈椎?!”你需要一套颈部理疗瑜伽…

  • 曲手肘,大臂与肩部平行
  • 手掌面向耳朵,肩胛骨相互靠拢
  • 保持5-8个呼吸

“20 多岁的年纪 60 岁的颈椎?!”你需要一套颈部理疗瑜伽…

  • 双手向前45度,身体形成“Y”型
  • 肩胛收紧,保持5-8个呼吸
  • 以上的3个动作,重复练习3-5组

动作10:

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