5个懒人瑜伽体式,减压促睡眠,在家没事儿常做

原标题:5个懒人瑜伽体式,减压促睡眠,在家没事儿常做

压力对身心是破坏性的,控制压力对身心健康是至关重要的。恢复性瑜伽可以放松身心,提升副交感神经、促进睡眠。在压力大时或睡觉前,试试用下面5个体式来平复你的身心吧!

1、倒手杖式-仰卧广角式

5个懒人瑜伽体式,减压促睡眠,在家没事儿常做

  • 仰卧,下背部放抱枕上
  • 双腿并拢伸直靠墙
  • 手臂放于体侧、掌心朝上
  • 闭眼调息,保持2-3分钟
  • 仰卧, 下背部放抱枕上
  • 双腿伸直靠墙并打开沉向地面
  • 手臂放于体侧、掌心朝上
  • 闭眼调息,保持2-3分钟

2、婴儿式变体

5个懒人瑜伽体式,减压促睡眠,在家没事儿常做

  • 小腿、脚背贴地,双膝打开略比肩宽
  • 大脚趾相触、脚跟分开,臀部坐向脚跟
  • 侧脸、 腹部贴靠抱枕
  • 手臂放于抱枕两侧,肩背放松
  • 闭眼调息,保持2-3分钟

3、侧卧挺尸式

5个懒人瑜伽体式,减压促睡眠,在家没事儿常做

  • 侧脸、上身体放于抱枕上
  • 双腿屈膝并沉向地面
  • 手臂放于抱枕两侧
  • 保持2-3分钟换反侧

4、仰卧束角式

5个懒人瑜伽体式,减压促睡眠,在家没事儿常做

  • 仰卧, 头部、 腰背放抱枕上
  • 手臂侧平举,掌心朝上
  • 屈膝,双脚脚掌相贴
  • 大腿外旋打开沉向砖面
  • 闭眼调息,保持2-3分钟

5、挺尸式

5个懒人瑜伽体式,减压促睡眠,在家没事儿常做

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。