每天睡前坐5分钟,胸大的太快了,好烦_瑜伽

原标题:每天睡前坐5分钟,胸大的太快了,好烦

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瑜伽呼吸7

|芊芊|

每天睡前坐5分钟,胸大的太快了,好烦_瑜伽

|以莲花坐,至善坐,吉祥坐,英雄坐或其他任何方便舒适的姿势坐好。安静的坐一会儿,保持背和脊柱稳定,放松柔软脊柱附近的肌肉。随着我们一呼一吸的扩展和收缩,背部肌肉也跟着扩展和收缩。尽量让这种扩展和收缩缓慢均匀稳定。

我们向躯干的方向低头,同时向上提升胸部,让胸腔靠近低垂的下巴。让下巴放在胸骨上面的凹槽里。双手落下放在膝盖上,手背贴在膝盖上,食指和大拇指相碰,呈智慧手印。

放松眼球,向内注视,先静静地呼气,尽量深长,自然的吸气,这样练习5次,再静静地吸气,深长均匀的填充双肺,再自然的呼气,这样练习5最后静静地呼气,深长稳定,再静静地吸气,缓慢深长,这样练习5次,接下来伽人们保持这个节奏再自行练习3-5分钟

|练习效果:

促进肾脏,胃,肝,脾,大小肠,皮肤及其他器官的体液循环,增强肺活量,改善呼吸道。

|注意事项

练习时需有一定的瑜伽基础。

喜欢的话给我们点个在看吧!

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