想要腹肌和马甲线,应该如何进行训练?科学理解很关键

原标题:想要腹肌和马甲线,应该如何进行训练?科学理解很关键

导语:随着健身领域的高速发展,健身已经逐渐成为一个老少皆宜的运动,越来越多的人开始加入到健身的大家庭中,在健身房中有各个年龄段的人,在为自己的身材做努力,努力改善自己的气质。健身不仅会强健我们的体魄,还有益于身心健康。

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想要腹肌和马甲线,应该如何进行训练?科学理解很关键

有的年轻人对于腹肌和马甲线的追求是非常强烈的,男生拥有八块腹肌,女生拥有马甲线是比较难的事情,怎样进行科学而有效的锻炼呢?如何才能真正做到拥有腹肌,拥有马甲线呢?有的人进行大量的锻炼,却没有真正的锻炼到腹部,那么怎样锻炼才能真正地对腹部进行锻炼呢?

一、选择更加正确的训练动作

仰卧起坐是一个经典的传统的腹部训练动作,但是近些年的研究表明,仰卧起坐会给颈椎带来很多危害,单从对腹肌的训练效果来说仰卧起坐并不是一个非常高效的动作。因为仰卧起坐的整个过程可以分为两个部分,真正能够刺激到腹肌的是前半部分。后半程腹肌只是在保持静态收缩状态,锻炼得更多的是髋部。

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所以现在的半程仰卧起坐,也就是卷腹,被更多的健身爱好者使用。卷腹可以很好的对腹部进行锻炼,是一个锻炼腹肌的黄金动作。在锻炼过程中感受腹部肌肉的发力,但是小技巧不是根本的解决办法,还是需要一个长期的健身过程和学习过程。

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二、马甲线和腹肌的异同点

腹部肌肉大概是由三个肌肉群组成,分别是腹横肌,腹直肌和腹斜肌三个部分,每一个健身动作都会锻炼到不同的肌肉群,这些肌肉群的作用都不一样,所以要根据健身目标来制定不同的健身计划,在多个角度进行系统性的锻炼,这样的腹肌才是最美观的。

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一般对于想练马甲线的女性来说,就应该多做针对腹直肌的训练,俄罗斯转体能非常好地锻炼到腹斜肌,有的女生不懂这些常识,不仅不会出现马甲线,反而会显得腰很粗,对于想拥有腹肌的男生来说应该采用多种训练动作,对腹部三个肌群都进行比较充分的训练。

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三、3个黄金动作

半程卷腹是一个卷腹动作,对于卷腹的角度有一定要求。在卷腹的过程中,只需做到仰卧起坐的二分之一的位置,即可达到很好的训练效果。对于腰部力量是有一定要求,因为腰部会承受一部分的力量。平板支撑也是一个非常好的锻炼腹肌的动作,平板支撑看似简单,实则非常难,一般坚持六分钟左右就非常厉害了。

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使用健腹轮,健腹轮看似是一个简单的健身工具,但是动作却一点儿也不简单。健腹轮的动作非常考验腹部的力量,不仅能从各个角度对腹部肌肉进行锻炼,也可以练到肩背腿,手臂等各个部分的肌肉群。

结语:对于很多的年轻人来说,追求的并不是硕大的肌肉,而是腹肌和马甲线,那么究竟怎样才能对腹肌和马甲线进行充分而有效的锻炼呢?由于每个人的体质不同,那么每个人的训练计划就是有差异的。健康增肌才是重要的。

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