“秋乏”到底是不是病?不用担心教你3招缓解,精神百倍

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“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,几乎每个季节人们都有睡不够的觉。可总也让人担心,无论站着、坐着都想睡,这样的“秋乏”到底是不是病,怎么做才能恢复往日的精神呢?

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为什么很多人都有会“秋乏”的现象?

生物钟需要调整:

每个人体都存在一个生物钟,它主要是指24小时内的节律,包含了体温调节、体液稳定、入睡清醒等工作。针对睡眠,生物钟极易受到光线影响,如白天、黑夜等等,而进入秋季后,生物钟还没有彻底接受,还处于之前的状态。

受昼短夜长影响,生物钟紊乱后,人一到昏暗环境下,体内褪黑素大量分泌,从而出现昏昏欲睡、记忆力不集中、精神状态下降等问题。

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不良的作息习惯:

如果你长期睡眠不规律,尤其是在睡眠时间上大大缩短,远远低于健康标准。也就是中国营养学会公布的18~64岁人群,每天每人应睡7~9小时。

生物钟受其影响,无法更敏感的感知到身体变化,也容易出现精神萎靡、大脑不够用的情况。

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如果你是以上这些情况,不用担心教你几招缓解,精神百倍:

睡眠充足:现代人熬夜情况越来越普遍,即便不是季节变化,身体很大程度上也会因为睡眠不足,诱发多种健康隐患。

据调查发现,年轻人经常熬夜或睡眠不足,身体分泌大量肾上腺素后,血压、心率上升,还会诱发中风,尤其是在每天睡眠时间在6个小时以下的人,发病概率还要更高。

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保证安静的睡眠环境:根据生物钟特点,为了在晚上睡觉时机体可以分泌大量褪黑素,建议大家找足够安静的环境,并且准备入睡后,拉上窗帘,关上窗户,让生物钟尽快调整过来。

一旦它能够跟上秋季的变化,大家的入睡、清醒时间也会慢慢回归正常。如果是午后疲惫、犯困,大可以睡上一会儿,但时间不要过长,通常在10~20分钟之内为最佳时间,身体恢复速度最快。

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多去外面晒太阳:秋季傍晚、早晨紫外线较弱,大家可以去外面多晒晒太阳,褪黑素可以根据光线变化进行调整。并且还有利于皮肤吸收维生素D,提高机体钙吸收率,对预防骨质疏松也有好处。

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各位朋友,你有“秋乏”现象吗? 不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。

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