瘦身丨这样吃大鱼大肉,既能减肥还能不长肉

原标题:瘦身丨这样吃大鱼大肉,既能减肥还能不长肉

先吃蔬菜后吃主食的减肥方法已经广为人知。而先吃鱼肉再吃主食,同样也可以抑制血糖值上升,进而达到减肥的效果。这不就是吃货的福音嘛!

瘦身丨这样吃大鱼大肉,既能减肥还能不长肉

小编就跟大家介绍一种最新流行的饮食方法,就是主食推后5分钟再吃!下面我们就来详细介绍一下,真的只要吃就能瘦下来哦。既能满足味蕾,又能满足减肥的小愿望!

很多人可能都喜欢把米饭和鱼、肉搅拌到一起吃。而推后5分钟吃主食,是吃完蔬菜,鱼、肉5分钟之后再吃米饭,这样就能抑制血糖上升, 打到减肥的目的。

推后5分钟吃主食瘦身法

这种瘦身法的基本就是先吃肉、鱼、蔬菜,间隔5分钟后再吃米饭。1碗米饭以120g为准。我们分6点来介绍。

Point1

先吃蔬菜、肉、鱼,5分钟后吃米饭。

5分钟后就能一定程度减缓胃部运动。所以至少保证5分钟后再吃米饭。

瘦身丨这样吃大鱼大肉,既能减肥还能不长肉

Point2

与肉相比尽量多吃鱼。

先吃肉会增加肠促胰岛素的分泌。喜欢吃肉的人应该多吃点鱼。

Point3

慢慢咀嚼

情况因人而异,有的人5分钟就能把菜全吃完。一定要充分咀嚼,慢慢吃哦。

Point4

肉要选择脂肪较少的

比如鸡胸肉、猪里脊肉、五花肉、鸡腿肉、猪瘦肉、牛瘦肉。脂质的质地选择也很重要。推荐选择脂肪较少的肉。

瘦身丨这样吃大鱼大肉,既能减肥还能不长肉

Point5

鱼和肉都可以不用油烹饪

即使是鱼也最好不要油炸和做成天妇罗等。尽量蒸或是煎。

Point6

尽量少吃含糖分较多的食材

因为第一个要吃的是蔬菜,所以蔬菜一定要选择含糖量少的。藕、玉米、南瓜、土豆这些都少吃。还要避开胡萝卜和红薯,因为它们加热后味道很甜,也是因为含糖量高。

瘦身丨这样吃大鱼大肉,既能减肥还能不长肉

推后5分钟吃主食的菜谱应该怎么做呢?我们来介绍几款食谱。超级简单,只要把食材准备后,放在微波炉里加热即可。适合上班族的我们!

瘦身丨这样吃大鱼大肉,既能减肥还能不长肉

牛肉黄豆芽无油韩式腌菜

1人份 118kcal 糖分1.4g

蛋白质14g 脂质5.3g

材料(4餐份)

牛瘦肉片(4~5cm宽)……200g

黄豆芽……1袋(200g)

油菜(茎部竖着切成条,叶子切大片)……1棵

A骨汤鸡精……1/2小勺

酱油……1大勺

酒1大勺

蒜蓉……少量

炒白芝麻……1大勺

瘦身丨这样吃大鱼大肉,既能减肥还能不长肉

制作方法

1. 平底锅中放入黄豆芽、油菜,摊开之后再放上牛肉,将A混合撒在上面。

2. 盖上盖子大火加热,有响声后火关小,蒸煮至熟透。加入炒白芝麻,搅拌即可。

煮鸡胸肉芹菜汤

1人份 83kcal 糖分0.2g

蛋白质16.8g 脂质1.1g

材料(8餐份)

鸡胸肉(去皮,从中间切开)……2片(约600g)

芹菜(茎部斜着切成5mm宽的片,

叶切大块)……1根

玉米浓汤粉……1/2小勺

盐……1/2小勺

胡椒……少许

水……1/4杯

瘦身丨这样吃大鱼大肉,既能减肥还能不长肉

制作方法

1鸡胸肉抹上盐撒上胡椒放入平底锅。

2将玉米浓汤粉放入水中,放上芹菜盖上盖子,大火煮沸后换文火蒸煮10分钟。

3冷却后,将鸡胸肉撕成便于吃的大小。连汤一并保存。

煎香鱼

1人份 70kcal 糖分1.5g

蛋白质9.3g 脂质2.5g

材料(4餐份)

香鱼(将三片鱼肉切成2~3等分)……2条

青椒(牙签扎孔)……1盒(50g)

香菇(切两半)……4片

盐……少量

酒……少量

A柚子醋酱油……2大勺

高汤……2大勺

橄榄油……1小勺

青椒(切片)……1个

瘦身丨这样吃大鱼大肉,既能减肥还能不长肉

制作方法

1将A混合。

2在香鱼上撒上盐、酒静置5分钟。

3在烤架上放上香鱼、青椒和香菇煎制,趁热涂上A。

三文鱼辣味蒸菜

1人份 95kcal 糖分3.1g

蛋白质12.5g 脂质2.5g

材料(4餐量)

生三文鱼

(1片三文鱼切成4~5等分)……2片

菜椒(去瓤切大块)……3个

卷心菜(切大块)

……150g(1/10个左右)

盐……少许

就……少许

A豆瓣酱……1/4小勺

大酱……1大勺

酒……1大勺

酱油……1/2大勺

瘦身丨这样吃大鱼大肉,既能减肥还能不长肉

制作方法

1三文鱼上撒上盐、酒。

2在耐热器皿中摆上菜椒、卷心菜,放上1、撒上A,松松地盖上保鲜膜,在微波炉(600W)中加热6分钟,蒸好后全部搅拌在一起。

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