这6条黄金刷脂方法,坚持3个月,让你的体脂率下降5%!

原标题:这6条黄金刷脂方法,坚持3个月,让你的体脂率下降5%!

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很多人想要减肥,却不知道从何入手,怎么开始才正确。而单纯节食控制热量摄入的做法,往往会伤害身体健康,最后身材也会反弹回来,无法达到真正的瘦身目的。

这6条黄金刷脂方法,坚持3个月,让你的体脂率下降5%!

今天笔者分享一些科学的减脂方法,帮你合理的控制卡路里摄入,提高身体的卡路里支出,保持旺盛的身体代谢水平,让你健康瘦下来,身材不再反弹。

这6条黄金刷脂方法,坚持3个月,让你的体脂率下降5%!

这6条有效的黄金刷脂方法,坚持3个月时间,让你的体脂率下降5%以下!

1、少吃点主食

身体不可缺乏碳水化合物的摄入,而主食是碳水化合物的主要来源。但是,精细碳水化合物的升糖系数比较高,不利于抑制脂肪的合成,比如:米饭、面条类的主食,我们应该控制分量,比平时减少30%的量,然后用高纤维、低热量的蔬菜水果代替,这样热量摄入也会有所下降。

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2、补充足量蛋白

无论是增肌还是减脂,蛋白都是身体不可缺乏的营养。蛋白可以给肌肉的维持跟生长提供原料,身体分解蛋白的时间也会比较长,相对于的饱腹时间也会更长久。

此外,身体消耗蛋白所需的热量也会提高,可以提高身体基础代谢,帮你打造易瘦体质。我们三餐要补充一些奶制品、蛋类、虾、鱼肉、鸡胸肉等食物。当然,烹饪的方法要以低油盐为主,否则热量会飙升,减肥就变成增肥了哦!

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3、控制吃饭速度,细嚼慢咽

平时要规律饮食,放慢吃饭速度,不要几分钟就吃完一顿饭,健康的饮食习惯应该是细嚼慢咽,饭吃八分饱,不过量饮食不吃撑自己,避免肠胃被撑大。

建议一顿饭要保持20分钟以上,饭前可以先喝一杯水,有助于饱腹信号的接收,避免摄入过多的热量。

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4、每天累计运动不短于1小时

我们要加强运动锻炼,以此提升身体的卡路里消耗,促进身体燃脂。我们可以从自己感兴趣的运动入手,比如:约上朋友一起打羽毛球、打保龄球、游泳、跳舞,这样一边玩乐一边燃脂,每周坚持4次以上的运动锻炼,一周就能多消耗24000大卡以上的热量,身材就会慢慢瘦下来。

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5、减少久坐时间,做一些自重训练

平时不要总是久坐办公,这样抑制身体血液循环,引发各种腰酸背痛、脖子前倾、肌肉劳损等亚健康疾病。

我们每坐一小时要起来活动10分钟,比如进行100个深蹲、100个俯卧撑以此激活强化肌群,刺激血液循环,提高身体灵活性,改善久坐疾病,还能提高燃脂塑形速度。

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6、保持规律早睡的习惯

坚持熬夜晚睡的人,身体机能老化加速,身体代谢会下降,容易诱发易胖体质,减肥速度也会变慢。

我们应该保持规律早睡的习惯,平时不要晚于24点睡觉,最好在23点前,有助于身体瘦素释放,降低皮质醇水平,保持身体旺盛代谢水平。

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